Bebek sahibi olduktan sonra ne kadar spor salonuna gidebilir misin?

Sağlık uzmanları uzun süredir altı hafta önermişti kadınların egzersiz programlarına devam etmeden önce doğumdan sonra beklemesi için gereken minimum süre olarak, ancak altı haftalık süre kuralları genelde geçerli değildir. Çoğu durumda, komplike olmayan doğum eylemlerine katılan uygun kadınlar, doğum günlerine kadar egzersiz yapmaya güvenle başlayabilir. Genel sağlık ve teslimatınızın göreceli kolaylığı göz önüne alındığında, sizin için en iyi bekleme süresiyle ilgili olarak sağlık uzmanınıza danışın.

Günün videoları

Risk Faktörleri

Teslimatınız bir C-kesit, kapsamlı vajinal tamir veya başka komplikasyonlar içeriyorsa düzenli egzersiz yapmaya başlamadan önce biraz daha beklemeniz gerekebilir. BabyCenter, C bölümlü annelerin yaklaşık altı hafta bekleme süresini tahmin ediyor; Ancak ayaklarınızın rahat hissetmeniz durumunda, kan pıhtıları gibi yerleşik alışkanlıklarla daha da kötüleşen daha fazla komplikasyon riskini azaltabildiğiniz için, C-bölümünün verilmesini takiben düzenli olarak yavaşça yürümeniz önerilir.

Egzersiz Türleri

Doğumdan sonra mümkün olan en kısa sürede egzersiz yapmaya başlamak isterseniz, ilk egzersiz hedeflerinizi oldukça düşük ayarlayın. Örneğin, doğumdan sonraki birkaç gün içinde yürümek, nazik bir şekilde gerginleştirmek ve hafif düzensel jetleri hedefleyebilirsiniz. Yaklaşık bir hafta sonra, bir koşu bandında, her seferinde bir buçuk saat yavaşlamak için orta ila yavaş yürümek mümkün olabilir. Güç kazanırken, yürüyüş sayısını, yoğunluğunu veya sürelerini artırın. Spor salonunuzda yoga veya diğer organize grup dersleri varsa, en az yorucu tekliflerine katılın. Birkaç hafta boyunca başkalarına yetişemediğiniz anlamına gelse bile, kendinizi rahatlık bölgesinin ötesine geçmeye teşvik edin.

Düzenli Düzenliliğinize Geri Dönme

Uygun anneler doğumdan sadece birkaç gün sonra dolaşmaya başlayabilirlerken, eski egzersiz seviyenizi derhal yeniden başlatmayı beklemeyin. Çoğu vakada eklemleriniz ve bağlarınız normal doğumdan sonra gevşek olurlar ve koordinasyon ve potansiyel düşüşler azalabilir. Güçlü veya yüksek etkili egzersiz yapmadan önce üç ila beş ay bekleyin.

Kilo Verme Yordamı Oluşturma

Çoğu yeni anne, doğumdan sonraki ilk haftalar boyunca doğum sırasında ve kilo fazlasıyla 10 kilo verir. Vücudunuzun devam eden değişikliklerini değerlendirmek için doğumdan sonra zaman ayırın. Hamileliğiniz sırasında depoladığınız ekstra yağları yakmak için kademeli bir egzersiz planını kabul edin. Güçlü etkinliğe geri dönmeye uygun olduğunuz zaman bile, haftada bir kilo daha kaybetmeyi hedeflemeyin. Vücudunuz yeniden ayarlanıp hamilelik öncesi kilonuza dönmesi birkaç ay sürebilir.Hamileliğin tüm kilolarını kaybetmiş olsanız bile, kilo değişebilir ve vücut türünüz daha önce olanlardan farklı olabilir.

Egzersizi Uygun Olarak Yapın

Çocuğunuzun hayatının ilk aylarında, programınıza başa çıkabilmeniz için bol miktarda ayarlamalar yapmanız gerekir; bu nedenle egzersizi olabildiğince basit ve kullanışlı kılın. Bebeğinize bir koşu pusetinde koşu yapmak veya diğer annelerle birlikte bir doğum sonrası egzersiz sınıfına katılmak gibi zevk aldığınız düzenli etkinliklerde kullanın. Gerginleştirme gibi hafif egzersizi annenize / bebeğinizin zamanına yerleştirin, bebeğinizin yanınızda, uzanmanız gibi yerde yatmasını sağlayın.