Ne Kadar Yerleşim Yerinde Bir İşle Çalışmalıyım?

Sedanter işi olan erkekler ve kadınlar için düzenli egzersiz, hastalıkların önlenmesi ve hastalıkların önlenmesi için çok önemlidir. Sedanter iş, oturduğunuz ve iş gününün büyük çoğunluğuyla hareket etmediğiniz bir iş olarak tanımlanır. Yeterli egzersiz yapmak ve fiziksel aktivite için zaman bulmak için yerleşik kişilerin aktif işe sahip olanlardan daha fazla çalışması gerekebilir. Bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla görüşün.

Günün Videoları

Egzersiz Önerileri

Hastalık Kontrol ve Önleme yönergeleri rehberlerinde, 18-64 yaşları arasındaki yetişkinlerin en az iki saat 30 dakika orta dereceli, yoğun aerobik aktivite veya her hafta en az bir saat ve 15 dakika şiddetli yoğunlukta aerobik aktivite ve ayrıca her büyük kas grubunu hedeflemek için haftada iki kez kuvvet antremanı. Ek sağlık yararları arayanlar, beş saat orta şiddetli aerobik aktivite, iki saat 30 dakika şiddetli yoğunlukta aerobik aktivite veya her iki haftada bir kombinasyon gerçekleştirerek daha fazla kardiyovasküler egzersiz yapmayı amaçlamalıdır.

Aerobik Aktivite Örnekleri

Orta yoğunluklu aerobik aktivite örnekleri, tempolu yürüyüş, çim biçme ve düz zeminde bisiklet. Koşu veya koşu, yüzme ve hızlı tempolu veya tepelik bisiklet tümü şiddetli yoğunluklu aerobik aktivite sayılır. Bu kadar çok egzersiz bir acemiye aşırı yük gibi gelebilir ancak haftada beş gün artı iki gün dayanıklılık eğitimi için orta yoğunluklu aerobik aktivitenin 30 dakika veya 15 dakika şiddetli yoğunluklu aerobik aktiviteye denk gelmektedir.

İş Gününe Etkinlik Ekleme

Kanser, şeker hastalığı ve kalp rahatsızlığı gibi sağlık sorunlarınız riskini azaltmak için plan kısa aktiviteniz iş gününüze girer.Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne göre en az 10 dakika orta şiddetli yoğun yoğunluklu aerobik egzersiz, kalp pompalama ve kalori yakmak için yeterlidir, bu nedenle gün boyunca en az üç adet 10 dakikalık yürüyüş molası hedefliyoruz. Masanızın üzerinde sağlıklı bir öğle yemeğini yiyin, ardından hareketli bir vücuda kavuşmak için öğle yemeğinizde hareketli bir yürüyüş yapın veya spor salonuna basın. Bunun yerine, iş arkadaşlarınızla konuşmak için telefonu veya e-postayı kullanmak yerine, masalarına yürüyün.