Bir Kadının Koruyucu Ne Kadar Tüketmeli?

Protein, kas büyümesindeki doğrudan etkisi nedeniyle sporcunun diyetinin kritik bir bileşenidir. Fiziksel aktivite, vücudun parçalanmasına ve protein depolarını kullanmasına neden olur. Protein yediğinizde, vücut bu besin maddelerini amino aside indirir ve daha sonra protein depoları yerine kullanır. Kadın vücut geliştiricileri kaslarına aşırı bir talep verir ve tipik olarak ortalama erişkinin yaklaşık iki katı protein gerektirir.

Günün Videonun

Günü

Ortalama yetişkin, her gün kilo başına yaklaşık 0,4 gram protein gerektirir. Bununla birlikte, vücut geliştiricileri kas dokusuna artan talebin artması nedeniyle kadın vücut geliştiricileri daha fazlasına ihtiyaç duymaktadır. Kas kütlesi içindeki azami kazançlar için, kadın vücut geliştiricileri vücut ağırlığının kilogramı başına 0,75 ila 1 gram arasında protein tüketmelidirler "Güç ve Koşullandırmanın Esasları" na göre. Örneğin, 150 lb.'lik bir kadın vücut geliştiricisi günde yaklaşık 113 ila 150 gram protein tüketmelidir.

Egzersiz Sonrası

Protein hücre dönme hızı ya da hücrelerin yenilenmeye karşı tükenme oranı yaklaşık olarak yaklaşık olarak yüksek olduğundan, protein alımının zamanlaması aynı zamanda kas kazanımlarını da etkileyebilir saat egzersizden sonra. Araştırmalar, bir egzersiz sonrasında 6 ila 40 gramlık protein dozunda protein sentezinin arttığını gösterdi.

Ek Protein İpuçları

Süt, yumurta ve et ürünleri gibi hayvan kaynaklı proteinlerin genel olarak daha esansiyel amino asitler olması ve "eksiksiz proteinler" olarak kabul edilir. Eksik proteinler, bir veya daha fazla esansiyel amino asitten yoksun proteinlerdir ve tipik olarak fasulye gibi bitki kaynaklarını içerir. NSCA'ya göre toplam protein alımının en az yüzde 65'i eksiksiz kaynaklardan gelmelidir. Bir vejetaryenseniz, ihtiyacınız olan tüm gerekli amino asitleri elde etmek için protein kaynaklarınızı değiştirdiğinizden emin olun.