Günde 50'den fazla protein ve ne kadar karbonhidrat kullanılır?

Yaşlandıkça ihtiyacınız olan farklı makro besinlerin yaklaşık oranları aynı kalır ancak toplam kalorili ihtiyaçlarınız azalır. 51-70 yaşları arasındaki erkekler günde 2204 kaloriye, 70 günde ise 2054 kaloriye ihtiyaç duyuyorlar. Kadının kalorik ihtiyaçları, günde 1978 kaloriden, 70'ten sonra 51'den 70'e, 1873'e düşmektedir. Kalorik ihtiyaçlarınız azaldığında, abur cubur yemenin daha az yer olması ve daha büyük besin öğeleri elde etmesi için daha fazla besin yoğun gıdaya odaklanması gerekir. çok fazla toplam kaloriyi tüketmeden ihtiyaç duyduğunuz besin maddeleri.

Günün Videolu Video

Protein

Protein için önerilen günlük alım oranı, 50 yaş üstü kadınlar için 46 gram ve 50 yaş üzeri erkekler için 56 gramdır. Düzenli olarak dirençle uğraşıyorsanız egzersiz veya bazı hastalık veya ameliyat türlerinden kurtulmanız durumunda, sağlık uzmanınız tükettiğiniz protein miktarını arttırmayı önerebilir.

Karbonhidratlar

Her iki erkek ve kadın için 50 yaş üstü, karbonhidratların RDA'sı 130 gr. Dayanıklılık sporcuları yerleşik meslektaşlarından daha fazla karbonhidrat gerektirir. Efendisinin bir maraton veya triatlon bölümü için eğitim alıyorsanız, yerleşik bir işe ve rekreasyon için bir bilgisayarda günlük ticaret yapan bir arkadaşınıza göre daha fazla karbonhidrat ve toplam kalori gerekir.

Protein Kaynakları

Tüm proteinler vücudunuz tarafından eşit derecede kullanılabilir, ancak bazıları arter tıkanmış doymuş yağ ve diğerleri ise lif ile birlikte ambalajlanmıştır. 50'den düşük kalorili ihtiyaçlarınız göz önüne alındığında, minimum kalorili önemli besin maddeleri veren yağsız protein kaynaklarına odaklanmak istiyorsunuz. Harvard Halk Sağlığı Yüksek Okulu, kırmızı etleri sınırlamanızı ve işlenmiş etlerden kaçınmanızı ve proteini yağsız kümes hayvanları, balık, baklagiller ve orta miktarda soya ürünlerinden elde etmenizi önerir.

Karbonhidrat kaynakları

Karbonhidratları seçerken, şekerli veya tuzlu aperatiflerden ziyade lif, vitaminler, mineraller ve fitokimyasallardan zengin kaynakları vurgulamak istersiniz. Bütün tahılları, meyve sularından ziyade meyveleri ve baklagilleri seçin.