Gençlerin Günü Ne Kadar Beslenmesi Gerekiyor?

Doğru kalori ve sağlıklı beslenme günlük gıdalar, gençlerin, aşırı kilo vermeden, büyümek ve gelişmek için ihtiyaç duydukları uygun beslenmeyi sağlamasına yardımcı olur. Besin değeri yüksek bir diyet yemenin de, gençlerin yalın kas kitlelerini artırmasına, enerji düzeylerini yüksek tutmasına ve okuldaki yoğunlaşmayı en üst düzeye çıkarmasına yardımcı olur.

Günün Videosu

Kalori İhtiyaçları

14-18 yaşları arasındaki birçok genç çocuk günde 2, 200-3, 200 kalor gerektirirken, aynı yaş aralığındaki genç kızların günde 1, 800 ila 2, 400 kaloraya ihtiyacı vardır. Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü. Aktif gençler, sağlıklı bir kiloyu korumak için aktif olmayan gençlere göre daha fazla kaloriye ihtiyaç duyar. Kilolu gençler, daha sağlıklı bir vücut ağırlığına gitme yolları konusunda bir doktora veya diyetisyene danışmalıdır. Çoğu durumda, gençler kilo kaybı için kalorileri kısıtlamak yerine, fiziksel aktivite seviyelerini artırmaya odaklanmalıdır.

Protein ve Mandıra

Tıp Enstitüsü, 14-18 yaş arasındaki genç çocukların günde 52 gram proteine ​​ihtiyaç duyduğunu, genç kızların günde 46 gram protein kullandıklarını belirtmektedir. Aktif gençler ve genç atletler genellikle ek proteine ​​ihtiyaç duyar. Sağlıklı, protein bakımından zengin seçenekler arasında kümes hayvanları, yağsız et, balık, yumurta, soya ürünleri, az yağlı süt ürünleri, bakliyat, tohum, fındık ve seitan yer alır. Amerikalılar İçin Beslenme Rehberleri 2010, günlük olarak 1, 800 ila 3, 200 kaloriyi yiyen gençlerin düşük yağlı süt, yoğurt veya peynir gibi süt gıdalarından 3 bardak tükettiğini önermektedir.

"Medscape Journal of Medicine" de yayınlanan 2009 tarihli bir araştırmaya göre, Amerika Birleşik Devletleri'nde az sayıda genç meyve ve sebze tüketiyor. "Gençlerin günlük olarak almaları gereken meyve ve sebzelerin miktarı günlük kalorilerin ihtiyaçlarına bağlı. Örneğin günde 2, 200 kalori tüketen bir genç kız günde 2 kalori, 2 bardak meyve ve 3 bardak sebzeye ihtiyaç duyarken, günde 2, 800 kaloriyi tüketen bir genç çocuk 2 için hedef almalıdır. 5 bardak meyve ve 3 fincan sebzeler, Amerikalılar İçin Beslenme Kuralları 2010'u öneririz.

Tahıllar ve Yağlar

Gençler günlük olarak tahıllardan ve sağlıklı yağlardan veya yağlardan gruplara çeşitli yiyeceklere ihtiyaç duyarlar. Her gün 2, 800 kaloriyi tüketen gençler 10 gram yağ ve 8 çay kaşığı yağ hedeflemeli iken günde 2, 200 kaloriyi yiyen gençler hububat grubundan 7 ons ve yağlardan 6 çay kaşığı alıyorlar. Tahılların 1 ons kısmı bir dilim tam tahıllı ekmeğe eşittir; 1/2 fincan pişmiş kahverengi pirinç, tam buğday makarna veya yulaf ezmesi; veya 1 bardak hazır gıdalar tahıl gevreği. Yağ grubundan bir çay kaşığı, 1 çorba kaşığı İtalyan salata sosu, 1 çay kaşığı bitkisel yağ, 1 1/2 çay kaşığı fıstık ezmesi, 1/3 ons fıstık veya tohum, 1/6 avokado veya sekiz büyük zeytinye eşittir.