Ne Kadar Fiberin Yeni İncirlerde Bulunması?

Kurutulmuş incir, işyerinde veya yolculuk ederken keyifli vakit geçirmek için tatlı, uygun bir tat olabilir; ancak meyvenin tadını çıkarırsanız süpermarkette taze incirleri arayın. Sarmaşık derisi ve kırmızımsı hamuru olan taze incir, çeşitli yemek türlerine lezzet katabilir veya kendi başına bir atıştırmalık olarak davranabilir. Bir incir porsiyon da lifte bir artış sağlar.

Günün Videoları

Sağlıklı Bir Diyetin Parçası

Yeni incirdeki lif miktarı, meyvenin büyüklüğüne bağlı olarak, ABD Tarım Bakanlığı Ulusal Besin Veritabanı'na not edilir. USDA, çapının yaklaşık 1,5 inç olan küçük bir incirin 1,2 gram lif içerdiğini bildirmektedir. Yaklaşık 2.5 inç çapında büyük bir incir 1.9 gram elyaf içerir. Her iki numarayı, çerezin toplam elyaf değerini belirlemek için tüketmek istediğiniz incir sayısıyla çarpın. Önerilen günlük elyaf alım miktarı yaşınıza, cinsiyetinize ve vücut türüne bağlıdır, ancak California San Francisco Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre, yetişkinler günlük olarak 25 ila 30 gram lif tüketmelidirler. Elyaf açısından zengin bir diyet, kolesterol düzeyinizi ve bağırsak işlevinizi artırabilirken kalp hastalığı riskinizi de düşürür.