Gençler için kaç kalsiyum var?

Kalsiyum gereksinimi, gençlik yıllarında yaşamın herhangi bir safhasından daha yüksektir. Çocuğunuz gençken hızlı bir büyüme dönemine girer ve kalsiyuma duyulan ihtiyaç, büyürken kritik önem taşır. Çocuğunuzun diyetten aldığı kalsiyum, boyutları ve kütleleri arttıkça kemiklerinin üzerine çöker. Tavsiye edilen kalsiyum miktarlarını tüketen gençler yoğun kemiklere sahiptir ve daha sonra yaşamda osteoporoz veya kemik kırıklarına yakalanma olasılıkları daha düşüktür.

Günün Videosu

Kalsiyum İhtiyaçları

Tıbbın önerdiği diyet yardımlarına göre, gençler günde 1, 300 mg kalsiyuma ihtiyaç duyuyorlar. Bu, 9-18 yaş arasındaki çocuklar için gerekli olan miktardan sonra günlük gereksinim 1000 mg'a düşer. Ulusal Sağlık Enstitüsü İnternet sitesinde Milk Matters, çocukların yetişkin kemik kütlelerinin yüzde 90'ına 17 yaşına geldiğini ve bunun da gençlik yıllarında artan ihtiyacı açıkladığını belirtti.

Kemikleri Güçlendirmek

Çocuğunuzun yediği kalsiyum açısından zengin gıdalardan kalsiyum emmek için yeterli miktarda D vitamini içermesi gerekir. Peynir ve yoğurt gibi süt ve süt ürünleri, bu iki besleyici maddenin mükemmel kaynağıdır. Diğer kalsiyum gıda kaynakları arasında tahkim edilmiş portakal suyu ve tahıllar; sardalya gibi yumuşak kemiklerle konserve balık; ve hardal ve şalgam yeşillikleri gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler. Çocuğunuzu yürümek, dondurmak veya güneş altında dışarıda oynamaya teşvik etmek D vitamini almak için kolay bir yoldur. Bu fiziksel aktivite kemiklerin daha güçlü olmasını sağladığı gibi kemik sağlığını da geliştirecektir.

Genç Kalsiyum Alımı

Gençleriniz bir bardak süt yerine bir kutu karbonat kullandıklarından kemik sağlığını feda ediyorlar. Harvard Tıp Fakültesi, karbonlu içecekler içen genç kızlarda kemik kırılma riskinin arttığını bildiriyor. Ulusal Sağlık Enstitüleri ayrıca, 10 kızdan sadece birinin, dört erkekten birinin yeterli miktarda kalsiyum kullandığını belirtti. Cerrah Genel, insanlar beslenme alışkanlıklarını değiştirmedikçe, 50 yaş üzerindeki Amerikalıların yarısının 2020 yılına kadar zayıf kemiklere sahip olacağı konusunda uyarıyor.

Kalsiyum ve Kemikler

30 yaşına kadar, vücudunuz kemiklere kalsiyum eklemeye devam ederek onları yoğun ve güçlü yapacaktır. Büyük büyüme doğal bir süreç olarak, 30'ların ortalarından sonra kemik kütlesi azalmaya başlar. Kemik kaybı yaş ilerledikçe devam etmekle birlikte, postmenopozal kadınlarda östrojen üretimi durduğunda daha hızlıdır. Bu, kemiklerin kırılgan, kırılgan ve kırılma olasılığı yüksek olduğunda, kadınları osteoporoza daha duyarlı yapar. Kemik Sağlığı ve Osteoporoz Hakkındaki 2004 Cerrah Genel Raporu'na göre 50 yaş üzerindeki yaklaşık 10 milyon Amerikalı kalça osteoporozuna sahip olduğu için bu durum yaygın.