Düşük Karbonlu Bir Diyetle Yağ Yakmaya Başlamak İçin Vücudunuzu Ne Kadar Sürer?

Karbonhidratlar, egzersizden zihinsel görevlerin tamamlanmasına kadar vücudunuzun tercih ettiği yakıt kaynağıdır. Düşük karbonhidratlı bir diyet izlediğinizde, amaç vücudunuzu enerji için depolanmış yağ kullanmaya teşvik etmek için karbonhidrat alımını kontrol etmektir. Vücudunuz karbonhidratları daha sonra kullanmak üzere saklardığından, düşük karbonhidratlı diyetinizi başlattığınızda ve enerji için yağ yakmaya başlamanız arasında kısa bir gecikme süresi vardır.

Günün Videoları

Karbonhidratları Anlama

Çok çeşitli gıdalar, meyveler, sebzeler ve tahıllar da dahil olmak üzere karbonhidratlar içerir. Karbondioksit içeren bir yemek tüketirseniz, vücudunuz karbonhidratları glikoza dönüştürür ve kaslarınıza ve karaciğere glifojen olarak depolar. Vücudunuz ne kadar glikojen depolayacağına bir sınır koyar ve yaklaşık 2, 000 kalori karbonhidratta maksimum kalır. Bu yaklaşık 500 grama eşdeğerdir, bunların çoğu kaslarınızda saklanırken yaklaşık 90 ila 110 gram karaciğerinizde saklanır.

Tipik bir düşük karbonhidrat içeren diyette, vücudunuzun glikojen depolarını kullanması ve birincil yakıt kaynağı olarak yağ kullanmaya geçmesi iki ya da üç gün alabilir, Jonny Bowden, yazarına göre "Düşük Karbonlu Yaşam"

Düşük Karbonhidrat Dezavantajları

Düşük karbonhidratlı bir diyetin uzun vadede faydalı olup olmayacağı tartışmalı bir konudur ve tüm tıbbi araştırmacılar kabul etmiyor. Düşük karbonhidratlı bir diyet, dengeli bir miktarda vitamin, mineral ve diğer hayati besin maddeleri elde etmeyi zorlaştıracak meyveler ve tahıllar gibi sağlıklı gıdaları sınırlar. Sınırlandırıcı karbonhidratlar tipik olarak diyetinizdeki yağ miktarında bir artışa ve lifte bir azalmaya neden olur. Uzun vadeli faydaları gösteren çalışmalar gereklidir.

Düşük Karbonhidrat Hususları

Düşük karbonhidratlı bir diyet, yediğiniz kaloriyi sınırlamasa da, Bowden'e göre bölümlerinizi kontrol etmeniz ve dengeli yemekler vermeniz çok önemlidir.. Bowden, balık, tofu, tavuk göğsü, sığır eti, domuz yağı ve diğer yağsız protein kaynaklarının kesimine karar vermek anlamına gelir. Tipik düşük karbonhidratlu diyet, günde 60 ila 130 gram karbonhidrat arasında bir yere izin verir; bu nedenle kuşkonmaz, brokoli, brüksel lahanası, karnabahar, yapraklı yeşillikler ve patlıcan gibi benek olmayan sebzelerle yemekleri dengelemek gereklidir.

Düşük Karbonhidratlı Menü Fikirleri

Yağ yakmaya devam etmek için karbonhidrat alımını tutarlı hale getirmek ve tahsis edilen karbonhidrat miktarının her gün kalması çok önemlidir. Yüksek karbonhidratlı bir yemekle aldatmak kilo kaybına engel olabilir. Yemek öncesi planlamak, Bowden'e göre diyet yapma şansınızı artırmanıza yardımcı olur.

Düşük karbonhumlu kahvaltı fikri, 1/2 kaşık kuşkonmaz ve dört yumurta akı ile yapılan kuşkonmaz ve keçi peyniri omletidir. İsteklerini önlemek için sağlıklı aperitifler al. Midmorning aperitif fikri, bir avuç badem ile 4 ons düz, az yağlı yoğurt. Örnek bir öğle yemeği, ev yapımı biberlerin yüzde 99'u yağsız sığır eti veya hindi kullanıyor. Orta öğleden sonra çerezleri için, 4 ons az yağlı süt peyniri ve 3. 5 onsalık böğürtlen deneyin. Düşük karbonhumlu bir akşam yemeği örneği, 1 bardak kabak ve 1/2 fincan brokoli ile atılmış ızgara karidesdir.