Whey Proteini ve Kreatin Kullanımı Sonuçlarını Görmek İçin Ne Kadar Sürer?

Sıkı çalışırken, sonuçları hızlı bir şekilde görmek istersiniz. Peynir altı suyu proteini ve kreatin gibi takviyelerin güç, kas büyümesi ve iyileşmeyi iyileştirmeye yardımcı olduğu kanıtlanmış olsa da, çalışma süresinin miktarı egzersiz rutini, yaşı ve fitness seviyesi gibi bir dizi faktöre bağlıdır. Egzersiz rutini değiştirmeden veya diyet rejimine peynir altı suyu ve kreatin gibi takviyeleri eklemeden önce doktorunuzla konuşın.

Günün Videosu

Peyniraltı suyu ve Kreatin

Peynir altı suyunun sütünden elde edildiği ve yüksek kaliteli bir protein kaynağı olduğu anlamına gelir; bu, büyük bir yüzdesel esansiyel amino asit içerdiği anlamına gelir. Ulusal Güç ve İklimlendirme Derneği'ne göre vücut, peynir altı suyu proteinini çabucak emer ve kullanır ve kas eklemeye çalışan insanlar için ideal bir protein takviyesi yapar.

Kreatin, kaslarda doğal olarak bulunan bir kimyasaltır. Kreatin takviyeli olarak alınması, kaslarınızdaki miktarı artırır, bu da enerji rezervlerini artırmaya, kas gücünü ve gücünü artırmaya yardımcı olur.

Sonuçların Elde Edilmesi

International Journal of Sport Beslenme ve Egzersiz Metabolizması'nda yayınlanan 2001 yılı bir çalışmasında, kas yapımı ve mukavemet üzerine altı haftalık bir süre boyunca direnç egzersizi yapan erkekler üzerindeki peynir altı suyu proteininin ve kreatin desteğinin etkileri araştırılmıştır sadece peyniraltı suyu proteini ile hiçbir takviye ya da takviye. Bu çalışma, altı haftalık çalışma süresi boyunca peynir altı suyu ve kreatin ile takviye edilenlerin sadece peynir altı suyu veya plasebo ile takviye edilenlere göre daha fazla kas kazandığını buldu. Bu sonuçlara dayanarak, sonuçları altı hafta gibi hızlı bir şekilde görebilirsiniz. Bununla birlikte, herkesin bu kadar çabucak sonuç alıp -bilmeyeceği veya peyniraltı suyunun ve kreatininin bazı insanlarda diğerlerine göre daha hızlı çalışıp çalışmadığı bilinmiyor.

Ne zaman ek alınması

Hedefiniz ne olursa olsun, egzersiz tamamlandıktan 30 dakika sonra bir karbonhidrat ve protein atıştırması yemeniz önerilir. Kas yapımı bu pencere sırasında en iyisidir ve peyniraltı suyu takviyesi almanız için iyi bir zaman yapar. Karbonhidrat proteinini elde etmek için protein tozunu bir meyve soslu yüzeye koyabilirsiniz.

MedlinePlus, kreatin desteğinden yararlanmak için beş gün boyunca günde 20 gram önyüklemeniz gerektiğini, daha sonra günde 2 gram alarak seviyeleri korumanız gerektiğini öneriyor.

Takviyeler ve Karaciğer

Peynir altı suyu proteini ve kreatin ile destekleme herkese uygun olmayabilir. Karaciğer Hastalıkları Seminerlerinin Mayıs 2008 sayısında yayınlanan bir vaka raporunda, bu iki takviyenin 27 yıllık bir haltercide karaciğer hasarına yol açtığı kaydedildi. Haltercinin karaciğer sağlığı takviyeleri durdurulduktan sonra düzelirken, makalenin yazarları karaciğer hastalığı olan kişilerin doktorlarına danışmadan önce peynir suyundan veya kreatinden uzak durmasını öneriyorlar.