Besi Yağmurluğu Ton balığı Nasıl?

Ton balığı balık kutulara ekonomiktir ve ambalajlıdır, bu nedenle eğer bütçeniz üzerindeyseniz veya iyi yolculuk eden ve soğutmayı gerektirmeyen bir yemeğe ihtiyaç duyarsanız, uygun bir protein kaynağı olabilir. Ton balığı, kalorilerde ve yağda nispeten düşüktür ve vücuttaki yağ artışını teşvik etmeyi pek mümkün kılmayan çeşitli diğer besin maddeleri sağlar. Bununla birlikte, çok fazla kalori tüketirseniz ne yediğinize bakılmaksızın yağ kazanırsınız, bu nedenle genel diyetinizde orkinosun rolünü göz önünde bulundurun.

Günün Videosu

Kalori

Ton balığı, kaloride nispeten düşük olduğundan, besi olma ihtimali azdır. 3 oz. orkinos porsiyonunda günlük olarak önerilen 2 000 alımının% 5'inden azını oluşturan sadece 99 kalori vardır. Genel kalorin alımınız yağ kazanılıp kazanmayacağınızı belirler; 3, 500 kalor fazlasında yaklaşık bir kilo alırsınız. Ton balığı, kalori olarak diyetinize uyacak kadar düşük olduğu için kilo artışını teşvik etme olasılığı düşüktür.

Protein

Ton balığı, her biri 3 oz gibi zengin protein içerir. Bu besin maddesi 22 gr. Protein kas oluşturma etkileri ile bilinir, ancak ağırlık yönetiminde de yardımcı olabilir. Mayıs 2008'de yayınlanan "American Journal of Clinical Nutrition" (Amerikan Klinik Beslenme Dergisi) 'nden elde edilen araştırmalar, proteinin diğer besin maddelerinden daha fazla dolduğunu ve kalorileri daha çabuk yakmanıza yardımcı olabileceğini açıkladığından, yüksek proteinli gıdalar diğerlerine oranla daha az bereketli olma eğilimindedir.

Karbonhidratlar

Orkinos karbonhidrattan yoksundur ve bu karbonhidratları daha yüksek karbonhidratlı gıdalardan daha az besi gıdası haline getirebilir. Karbonhidrat açısından zengin gıdalar, kaloriyi fazla tüketmediyseniz, sizi besleyemez, "Beslenme ve Metabolizma" nın Mart 2010 sayısında yapılan araştırmalar, daha düşük karbonhidrat diyetlerinin vücut yağını sınırlandırmada daha etkili olduğunu gösterir.

Yağ

Ton balığı yağda çok düşük, 3 oz. porsiyon 1 g'dan daha az içermektedir. Diyetle alınan yağ alımı doğrudan yağ kazancı üretmezken, diyet yağı en kalorisi yüksek besindir, bu nedenle yağlı gıdalar kalorisinde yüksek olma eğilimindedir. Ek olarak Mayıs 2001'de yayınlanan "Uluslararası Obezite ve Metabolik Bozukluklar Bozuklukları" sayısında yayınlanan araştırmalar, yağın diğer besin maddelerinden daha az dolduğunu ve düşük kalorili yanma oranını arttırdığını göstermektedir; bu nedenle yağlı gıdalar yağ kazanımı teşvik edebilir. Ton balığı, kalp hastalığı riskinizi azaltabilecek omega-3 yağları, sağlıklı yağlar içerir.

D Vitamini

Ton balığı, her 3 oz'luk günlük önerilen alımının yüzde 25'inden fazlasına sahip zengin bir D vitamini kaynağıdır. hizmet. D vitamini önemlidir, çünkü kemiklerin büyümesi ve onarımı için gereklidir. Buna ek olarak, "Hormon ve Metabolik Araştırmalar" ın Mart 2011 baskısı, artan D vitamini alımının kas seviyesini artırabilen ve vücut yağını azaltabilen bir hormon olan yüksek testosteron düzeyini yükseltebileceğini gösteriyor.