Büyüğün Büyüğünü Ne Kadar Hızlı Hale Getirebilirim?

Bazı insanlar bacaklarına hızlı bir şekilde kas ekleyebilir, bazıları ise fark etmeden aylarca bir eğitim programına uymak zorundadırlar. Yaş, hormonlar, antrenman öyküleri, genetik, diyet ve takviye, daha büyük bacaklar oluşturabildiğiniz hızı etkileyebilir. Bununla birlikte, belirli zaman aralıklarında, özellikle de eğitim vermeyi taahhüt ediyorsanız, bazı iyileştirmeler görmeyi bekleyebilirsiniz.

Kas Hızlı Kazanın Hipertrofiyi uyaran bir plan uygulayarak bacakları büyütebilirsiniz. En iyi menzil, egzersiz başına altı ila sekiz temsilcinin yaklaşık üç ila beş setidir. Squat, deadlift ve bacak presleri gibi çoklu alt vücut kaslarını bütünleyen yoğun bileşik egzersizleri yapın. Bacak uzantıları, bacak kıvırcıkları ve oturmuş buzağı yükseltmeleri dahil olmak üzere belirli kasları hedef alan izolasyon egzersizleri uygulayın.

Kas kurmak için, her takımın son temsilcilerini tamamlamak zorlaştıran çok ağır ağırlık kullanmanız gerekir. Setler arasında kurtulmak için bir iki dakikanızı ayırın, böylece her zaman maksimum çaba harcayabilirsiniz. Eğer gerçekten bu egzersizlerde kendinize meydan okuyorsanız, alt vücudunuz için haftada bir ila iki egzersiz, daha fazla kas kitlesi geliştirmek için yeterlidir. Egzersizler arasındaki iyileşme, kaslarınızın büyüdüğü zamandır.

Düzenli olarak da yeterli uyku al. Uyuduğunuzda vücudunuz hormonları serbest bırakır ve mega tamir programına devam eder, özellikle yoğun eğitim almışsanız.

Devamını Oku

: Kas Kütlesi Kazanmanın 6 Kuralları

Diyet Konuları

Sağlıklı gıdalara ve belirgin bir protein miktarına odaklanan bir diyetle kas kazancı çabalarınızı destekleyin. Kas kütlesi elde etmek veya kazanmak için vücut kütlesi pound başına yaklaşık 0,64 ila 0,9 gram gerekir. Daha sonra 180 kiloluk bir adam, gün boyunca yayılan 3-6 öğün yemek boyunca 115-162 grama ihtiyaç duyabilir.

Bu protein yemeklerinden biri, çabalarınız tarafından açılan kas yapı penceresinden yararlanmak için kuvvet antrenmanınızdan hemen sonra gelmelidir. Peynir altı suyu proteini, yağsız et ve süt, bu saatte veya gün boyunca herhangi bir öğünde protein kaynakları için iyi seçeneklerdir.