D Vitamini Nasıl Alabilirim Karnımı mı incitiyor?

D vitamini, kemik sağlığı için çok önemlidir ve bağışıklık sisteminizi düzenlemeye yardımcı olur. Vücudunuz normalde cildinizdeki özel hücreler yoluyla güneş ışığı sentezleyerek D vitamini yapar. Kuzey iklim bölgelerinde yaşayan bireyler fazla güneş ışığı almıyor ve yeterli D vitamini almak için takviyeleri gerektirebilirler. D vitamini takviyeleri bazı kişilerde karın ağrıyor olabilir. Buna ek olarak, tolere edilebilir üst alımdan daha fazlasını almak da mide krampına neden olabilir.

Günün Videosu

Adım 1

Ek ile yiyecek alın. Boş bir mideye ekleme yapmak mide rahatsızlığınızı arttırır.

Adım 2

Dozu azaltın. Ulusal Sağlık Enstitüleri, 12 yaşın altındaki çocuklar için günde 1, 000 IU'dan fazla olmayan, 12 yaşın üstündeki bireylerde ise günde 000 IU'luk günlük önerir. Bu miktara yakınıyorsanız, dozajınızı tavsiye edilen minimuma indirgeyin - 200 IU 50 yaş ve altındaki yetişkinler için, 51 ila 70 yaş arası yetişkinler için 400 IU ve yetişkinler için 70 IU'dan fazla olan 600 IU.

3. Basamak

D vitamini içeren gıdaların azaltılmış destek miktarlarını dengelemek için alımınızı artırın. Doğal olarak oluşan D vitamini, karın ağrısına neden olma olasılığı düşüktür. Besin kaynakları, somon veya ton balığı gibi yağlı balıkları; yumurta ve süt gibi D vitamini ile güçlendirilmiş gıdalar.

Adım 4

Maksimuma ulaşana kadar veya mide rahatsızlığına yakalanana kadar her hafta 100 IU dozunu doz artırın. Kademeli bir artış midesinin D vitamini seviyesine ayarlanmasına ve mide rahatsızlığını önlemesine izin verir.

Uyarılar

• Ağızda ciddi mide ağrısı, aşırı susama ve metal tadı hissederseniz D vitamini almayı bırakın ve derhal doktorunuza danışın. Kemik ağrısı ve kas problemlerine ek olarak, bu belirtiler toksisite gösterebilir.