Elektrotları Gatorade'yi Saklamadan Nasıl Değiştiririm?

Elektrolit değişimi, maraton bitirme Yarışın yarısına kadar kritik bir durumda bir hastaneye nakledildi. Elektrolit, sinir ve kas fonksiyonu için gerekli olan küçük iyonlar veya yüklü parçacıklardır. Yorucu egzersiz sırasında elektrolitler tükenir ve ter ile kaybedilir. Elektrolit tüketiminin belirtileri zayıflık, karışıklık ve hatta ölüm dahildir. Vücudun elektrolitlerini yenilemek için bir spor içeceği olan Gatorade geliştirildi, ancak elektrolitleri başka şekillerde de değiştirebilirsiniz.

Gıdalarla Elektrolit Değiştirme

Fiziksel aktivite ile kaybedilen en yaygın elektrolitler sodyum ve potasyumdur, her ikisi de ortak gıdalarda mevcuttur. Sodyum, peynir, yeşil zeytin, kraker, ekmek, et ve diğer işlenmiş ve tuzlu gıdalarda bulunur. İyi potasyum kaynakları süt, muz, kuru üzüm, yeşil yapraklı sebzeler ve portakallardır. Bu iki grubun gıdalardan oluşan küçük bir atıştırmalık tüketerek egzersiz sırasında veya hemen sonrasında vücudunuzdaki elektrolit depolarını kolayca değiştirebilirsiniz.

Gatorade Alternatifleri

Elektrolitleri değiştirmek ve iyileşmeyi sağlamak için bir içki arıyorsanız, düşük yağlı çikolata sütü yola giden yol olabilir. Texas Austin Üniversitesi tarafından yayınlanan bir araştırma, egzersiz sonrası düşük yağlı çikolata sütü içmiş sporcuların, karbonhidrat bakımından zengin spor içeceklerini tüketenlerden daha fazla kas ve daha az yağ içerdiğini buldu. Elektrolit dengesi, protein, karbonhidrat ve yağ ile çikolata sütü vücudun fiziksel aktiviteden sonra iyileşme kabiliyetini arttırır. Gatorade'ye karşı daha doğal bir alternatif arıyorsanız, gelişmekte olan bir yıldız potasyumun önemli ölçüde yüksek olduğu hindistancevizi suyudur. Bazı hindistancevizi suları, ilave sodyum içerir, bu yüzden ihtiyaç duyduğunuz elektrolitleri alabilirsiniz.

Elektrolit İyileştirilmiş Su

Geliştirilmiş sular elektrolitler içerebilir, ancak bunlar genellikle yorucu egzersizden sonra gerekli miktarda değildir. Gıda ve İlaç İdaresi, şişelenmiş su katkılarını düzenler ve besin değerleri etiketinin içeriği yansıtmasını gerektirir. Elektrolit geliştirilmiş bir su düşünüyorsanız, etiketin, sodyum ve potasyumu, önde gelen spor içecekleriyle karşılaştırılabilir düzeylerde olduğundan emin olun - yaklaşık 160 miligram sodyum ve 12 onsluk porsiyon başına 45 miligram potasyum.

Elektrolit Değiştirme ve Hastalık

Vücudun yeterli elektrolit düzeyine sahip olmasını sağlamak için en hayati zamanlardan biri de hastalık süresidir. Diyaree neden olan hastalıklar, tehlikeli seviyelere hızla ulaşabilen elektrolit kaybına neden olabilir. Bu süre zarfında derhal tıbbi yardım almak en iyisidir.Tıbbi yardım hemen mevcut değilse, eczacının eczacısı, spor içecekleri gibi elektrolit yerine geçen ürünler hakkında tavsiyelerde bulunabilir.