Yürüyüşler Kaslar vs. Koşu Kasları

Yürüyüş ve koşma hem mükemmel egzersiz formlarıdır. Her biri kardiyovasküler ve pulmoner yararlar sağlar ve dayanıklılık, dayanıklılık, kuvvet ve kas tonusu artırmak için büyük kas grupları çalışır. Her aktivite için aynı kasların çoğunu kullanırsınız, ancak farklı yoğunluklarda. Güçlü bir çekirdek her ikisi için de çok önemlidir.

Günün Videosu

Quadriceps

Kuadriseps - uylukların önündeki kaslar - hem yürüyüş hem de koşu için kullanılan başlıca kaslardır. Dörtlüler, bacakların tepelerinde birbirine bağlı kalan ayrı bölümlerde düzenlenmiş geniş kaslardır. Yürüyüş ve koşu, adımları veya adım adımları sırasında vücudu ileri itmek için kuadriseps kaslarının tüm bölümlerini devreye sokar. Dörtlüler, her iki faaliyette de dizin uzanması (düzleştirilmesi).

Hamstringler

Hamstringler kuadriseps'lerle birlikte çalışır ve dizini esnetir (bükün). Hamstringler, yürüyüş ve koşu sırasında ağırlığınızı değiştirirken kuadriseps'i geri çekerler. Yürüyüşçüler, koşuculara kıyasla hamstring'e daha fazla güveniyorlar. Koşu, yürüyüş sırasında hamstringlerin ekilmiş veya yerden uzatılmış halinden daha az hareketli bir hamle hareketi içerir.

Buzağılar

Buzağıların kasları her iki faaliyet için de faydalıdır. Yürüyüş yaparken, buzağılar kullanım düzeylerini değiştirir. Düz arazide yürüyüş yapıyorsanız, doğal fleksiyon ve yürüme mesafesi, yokuş yukarı ağır bir paketi taşıyorsanız daha az yorucudur. Bir paket olmasa da yokuş yukarı yürüyüş, buzağılarınızı düz arazide yürümekten daha zor çalışır. Onaylı güç ve iklimlendirme uzmanı Courtenay Schurman, yaralanmayı önlemek için yürüyüş öncesinde, sırasında ve sonrasında buzağıların uzatılmasını önerir. Çalışırken, buzağılar uylukların ikincisidir ve ayak bileği ve dizinin şok emilimine yardımcı olan düzgün iniş için bükülmesine yardımcı olur. Yürüyüş yaparken olduğu gibi yokuş yukarı koşmak, buzağılarınızı düz topraklardan çalıştırmaktan daha zora sokacaktır.

Glutes

Glutes, arka tarafın üç kaslarıdır. Kalçalar içine uzanır ve her iki etkinlik sırasında da bagajınızı desteklemek için kullanılırlar. Koştuğunuzda, kalıntılar kalça fleksiyonuyla birlikte dik dururlar. Yürüyüş sırasında vücut ağırlığınızı ve paketinizin ağırlığını desteklemelerine yardımcı oldukları için daha fazla iş yapmak zorunda kalabilirsiniz. Yokuş yukarı yürürken veya koşarken, kalçalarınız düz zemin üzerinde hareket etmekten daha fazla etkiliyor.

Diğer Kalça Kasıları

Kalçaların esnek ve esnek olmasını sağlamak, ya aktiviteyi gerçekleştirirken yaralanmaları önlemek açısından önemlidir. Kalça fleksiyon, abdüktör ve adüktörleri içeren bu kaslar, yürüyüş ve koşu sırasında kalça fleksiyonunu destekler. Yürürken, gerginlikleri desteklerler ve gerilimi ve şok absorbe etmekten kaçınırlar.Koştuğunuzda aynı işlevleri yerine getirirler; Bununla birlikte, daha fazla yumuşaklık ve güç gerektirirler, çünkü eklemlerinizde koşma etkisi yürüyüşten çok daha fazladır.

Abs

Karın kasları, her iki faaliyeti de desteklemek için çekirdek gücünü kullanır. Koştuğunuzda, sizi dik tutmak için dikliklerle çalışırlar. Yürürken, yine de duruşa yardımcı olurlar ve ekibiniz varsa paketinizi taşımak için çalışabilirler. Güçlü karın kasları, koşu ve yürüyüş sırasında yaralanmalara engel olmanıza yardımcı olur.