Düşük kalorili yüksek proteinli diyetler yüksek potasyum potansiyeline sahip yüksek proteinli düşük kalorili Diyet Planı
İçindekiler:
Düşük kalorili yüksek proteinli diyetler yetişkinler için sağlıklı beslenme planları yapma potansiyeline sahiptir. Protein ve kalori alımı için beslenme kurallarına uyulduğunda, besin açısından zengin protein kaynakları seçilir ve sağlık sorunları dikkate alınır; bu diyet planı, kilo vermeye ve iyi kalmaya çalışan insanlar için sağlıklı bir yaşam biçimiyle sonuçlanabilir.
Günün Videosu
Tarihçe
Protein vücutta kritik bir role sahip besindir. Hücrelerin yapısını oluşturmak için kullanılır ve enzimler, taşıyıcılar ve hormonlar olarak işlev görür. Tıp Enstitüsü, protein Diyet Referans Alımının (DRI) yetişkinler için günde kilo vücut ağırlığı başına yaklaşık 0,8 gram protein olduğunu belirtmektedir. Bu nedenle, gerekli protein seviyeleri her birey için değişir ve vücut ağırlığına dayalıdır. Son yıllarda, yüksek proteinli diyetler, kilo vermeyi teşvik etme potansiyeli nedeniyle popülerlik kazanmıştır. "American College of Beslenme Dergisi" nin 2004 sayısında yayınlanan bir çalışmada, kilo kaybı sırasında günde vücut ağırlığının kilogramı başına 1,5 gramdan fazla protein alımını desteklendi. Bulgular, kahvaltıda yüksek kaliteli bir proteinin alımının artmasının, yüksek proteinli bir diyette kilo vermede önemli olabileceğini gösterdi.
Efektler
->
En yüksek proteinli diyetler, yağsız protein kaynakları seçildiğinde toplam kalori alımının azalmasına neden olur. Bunun nedeni, yüksek kalorili ve yüksek şekerli işlenmiş gıdalardan daha yağsız protein kaynaklarına geçildiğinde, daha az kalori tüketilir ve daha fazla besin elde edilir. Yalın protein kaynakları taze meyveler ve sebzeler ve tam tahıllarla birleştiğinde, sonuç, kilo kaybını teşvik eden sağlıklı bir diyettir. "Journal of Clinical Nutrition" dergisinin 2005 sayısında yayınlanan bir araştırmada, düşük karbonhidratlı bir diyetle görülen enerji bakımından eşit olmayan, yüksek proteinli bir diyetin, eşit veya daha fazla beslenme ve metabolik yararı olduğu bulundu.
<Özellikler! - -> ->
Yüksek proteinli, düşük kalorili bir diyet planı, akıllı besinler seçildiğinde sağlıklı bir şekilde yemeyi sağlayabilir. Bu da kalp-sağlıklı yağ asitleri ve lif gibi diğer besin kaynakları sağlayan yağsız protein kaynakları seçmek demektir. Bu seçeneklerin bazı örnekleri, somon gibi ızgaralı yağlı balıkların yanı sıra fasulye ve mercimek de içerir. Ayrıca, quinoa gibi bazı tahıllar çeşitli esansiyel amino asitler sunar.Bu tip diyet için kaliteli protein seçmenin yanı sıra, kalorinin seviyesi de izlenmelidir. Ulusal Sağlık Enstitüleri, kilo kaybı için sağlıklı bir kalorik alımın, tıbben denetlenmedikçe, kadınlar için günde 200 kalori, erkekler için günde 1., 500 kalorun altına düşmemesini tavsiye etmektedir.
Uyarı
->
Yüksek proteinli diyetler sağlıklı erişkinler için güvenli olabilir, karaciğer veya böbrek hastalığı olan insanlar için tehlikeli olabilir. Eklenen proteinin metabolizması sırasında oluşan atık ürünler, özellikle bu koşullara sahip bireylere vergilendirilebilir. Sağlıklı insanlar için, yüksek proteinli diyetler genellikle kısa süreli kullanım için güvenlidir. Bununla birlikte, uzun süreli kullanım diğer besleyici açıdan faydalı gıdaların alımını sınırlayabilir.
Yanılgılar
->
Yüksek proteinli diyetler, çoğu sporcuya ekstra protein takviyesine neden olan atletik performansın iyileşmesi ile ilişkilidir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, atletlerde dayanıklılık ve kuvvet için günlük vücut ağırlığının kilogramı başına 1,2 ila 1,7 gram protein alımını destekliyor; kilogram başına 0,8 gram DRI'dan daha yüksek bir rakam. Örgüt, bununla birlikte, bu miktarın genellikle protein veya amino asit takviyesine ihtiyaç duymadan diyet yoluyla karşılanabileceğini belirtiyor.
