Yüksek Kalorili Meyve ve Sebzeler

Meyve ve sebzeler genelde düşük kalorili gıdalar arasında bulunurken, bazıları şaşırtıcı derecede yüksek kalorilerdendir. Kilo almanın sağlıklı bir yolunu arıyorsanız bu gıdaları yemek iyi bir şey olabilir. Ancak, kilo vermeye çalışıyorsanız, bu meyve ve sebzeleri günlük olarak plakanıza eklemeniz yerine ara sıra bir muamele yapmak için saklayabilirsiniz.

Günün Videosu

Kurutulmuş Meyve

Kurutulmuş meyve suyunun çoğunu attığından, az miktarda gıdaya çok fazla kaloriyi ve besleyici madde sıkıştırıyor. Bir fincan kuru üzüm yiyin ve neredeyse 500 kalori alırsınız. Prunes, kupa başına 447 kaloriye, tarihlerde kupa başına 415 kaloraya ve kurutulmuş frenk üzümü başına 408 kalori içerir. İncir, kayısı ve kızılcık gibi diğer kurutulmuş meyveler de fincan başına kalorilik oranı yüksektir.

Diğer Yüksek Kalorili Meyveler

Bir başka yüksek kalorili meyve, içerdiği fazla miktarda yağ nedeniyle avokado. Bir fincan püre avokado 384 kaloriye sahiptir. Yüksek karbonhidrat içeriğinden dolayı kalorisinde yüksek olan diğer meyveler arasında Güneydoğu Asya'da popüler olan kokuşmuş fakat lezzetli meyveler bulunur. Kupa başına 357 kalori sağlar. Tamarand, her fincan hamur başına 287 kalori ve tatlı set veya şeker elmasıyla her fincanda 235 kalori içerir.

Nişastalı Sebzeler ve Bakliyatlar

Sebzeler söz konusu olduğunda nişastalı sebzeler ve baklagiller en büyük kaloriyi toplarlar. Bir bardak püresi tatlı patates 249 kaloriye, taro kökü bardak başına 187 kaloriye ve haşlanmış sarı mısırın bütün çekirdeklerin bardağı başına 185 kalori içermektedir. Patatesler, kalori alımınıza büyük ölçüde katkıda bulunurlar. Dondurulmuş her mikro dalgalı patates, 212 kalori içerir ve patates kızartması, tereyağı ile hazırlanmış püre patates ve kızartılmış patates, hazırlanırken katılan yağ nedeniyle daha da fazla kalori içerir. Haşlanmış yeşil soya fasulyesi bir bardak yiyin ve 254 kalori tüketirsiniz ve lima fasulyesi kupa başına 209 kalori içerir.

Diğer Hususlar

Sadece sebze ve meyvelerin kalorisinde yüksek olması, bunlardan tamamen kaçınmanız gerektiği anlamına gelmez. Bunlar, sık sık tüketen sürece sağlıklı seçenekler sunarak, sık sık temel besinler ile doldurulurlar. Örneğin avokadolardaki yağ, kalp-sağlıklı tekli doymamış tiptir ve aynı zamanda E vitamini için iyi bir kaynaktır. Mısır, bu esnada lif, az miktarda demir ve vitamin B-6 ve C sağlar. >