Sağlıklı Öğle Yemeği seçenekleri

Soğuk havayı ağır bir yemek yemek bahanesiyle cazip hale getirebilir, ancak sağlıklı bir seçenek seçmek enerji hissi vermenize yardımcı olabilir verimli bir öğleden sonraya kadar yeter. Öğle yemeğinin yeniden ısıtılması da kolaydır; yoğun bir programa sahipseniz ve öğlen yemeğini önceki gece pişirmeniz gerekiyorsa idealdir.

Günün Videosu

Salata

Sıcak bir salata, yapraklı yeşilliklerin ve doğranmış sebzelerin tüm besinlerini içerirken aynı zamanda rahatlatıcı bir yemektir. Izgara tavuk göğsü veya sotelenmiş marine edilmiş tofu gibi taze hazırlanmış her türlü protein, dilimlenmiş ve sebzelerle karıştırıldığında salatayı ısıtacaktır. İş yerinde yemek yiyorsanız, proteini mikrodalgada ısıtınca sebzeleri ılık suyla durulayarak salatayı hazırlayın. Soğuk bir pansuman eklenmesi, salatanın sıcaklığını düşürür, bu nedenle yemek tamamlamak için hafif bir salata sosu örtüsünü bir tava veya mikrodalga fırında ısıtın.

Pirinç

Bir kahverengi pirinç veya kinoa, kalorisi azdır ve lif açısından yüksektir ve bu tahılların hafif lezzeti, herhangi bir sayıda madde ile eşleştirilmesine olanak tanır. Çorbanın talimatlarına göre pirinç veya kinoa pişirdikten sonra, sarmısağıyla ve bezelye ve brokoli gibi herhangi bir sayıda sebze ile kızartıp yiyebilir veya meksika, tavuk ve salsa ile Meksika'dan ilham almak için bir araya getirebilirsiniz tabak. Bu tahıllar ısıtıldıklarında kururlar, bu nedenle öğle saatinden önce taze pişirmek en iyisidir.

Burrito

Hızlı yiyecek börek, yağ ve kalori ile doludur, ancak kendi sıcak börekinizi hızlı ve sağlıklı hale getirmek. Bir kepekli veya sebze aromalı tortilla'yı baz olarak kullanarak, fasulye, sebze ve az yağlı peynirlerle doldurun veya ızgara tilapia ve pico de gallo kullanarak deniz ürünü versiyonu yapın. Kolayca önceden bir börek yapabilir, daha sonra yemek hazır olmadan hemen önce birkaç dakika mikrodalga fırın veya ızgara yapabilirsiniz.

Çorba

Soğuk günlerde bir çorba ya da biber yerine daha fazla rahatlatıcı az yemek var. Yalın protein ve tıknaz sebzeler eklemek, çanak yağ ve kalori ile doldurulmadan doyurucu hale getirir. Sote edilmiş hindi veya yağsız sığır eti ile mısır, fasülye ve kıyılmış domatesleri baharatlı bir biberle birleştirin veya yağsız süt ve lif bakımından zengin arpa ile mantar çorbası krema yapın. Hafta sonu hafta sonu çorba bir yığın pişirin ve kolaylık sağlamak için buzdolabında veya derin dondurucuda saklamak için ayrı cam kaplara bölün. Mikrodalga fırında bir kase yemeye başlamadan hemen önce.