Sporcular İçin Sağlıklı Tatlılar

Lezzetli, yüksek yağlı, yüksek şekerli, lezzetli tatlılar elit bir atletin diyetini düşündüğünüz zaman akla gelen şey değildir. Sporcular kendilerini kaliteli karbonhidratlar, proteinler ve yağlar ile beslerler ve bu kritere uyan çok sayıda tatlı yoktur. Bununla birlikte, tatlıların herhangi bir atlet için limit dışı olması gerekmez; en sevdiğiniz tatlıları daha fazla performansa dönüştürmek için sadece birkaç şeyi değiştirmeniz gerekebilir.

Günün Videosu

Protein Cheesecake

Bir cheesecake resmi ve muhtemelen yüksek şekerli bir tabaka ve yüksek yağ içeren bir dolgu düşünün. Cheesecake'in bunlardan biri olması gerekmez. Built Lean'ın teknik direktörü Stephen Bergeron, yağsız krem ​​peynir ve Yunan yoğurt, yumurta, stevia, süt, protein tozu, vanilya özütü ve tuz kullanarak basit bir cheesecake karışımı hazırlamasını öneriyor. Her şeyi birlikte fırlatın, fırında pişirin ve sonra buzdolabında soğumaya bırakın. Ekstra lezzet için kabak, meyve, kakao, fıstık ezmesi ya da ezilmiş fındık ekleyebilir ve bir çilek küspesi ile üst ekleyebilirsiniz.

Yunanca Going

Kremsi dokusu ve nispeten nötr tadı ile Yunan yoğurt ideal bir tatlı malzemedir. Yemek Yeri web sitesiyle yapılan röportajda voleybolcu Misty May-Treanor, yüzücüler Eric Shanteau ve dalgıç Nick McCrory'nin en sevdikleri sağlıklı gıdalar arasında yoğurt adı verildi. Yunan yoğurtunu protein tozu ile karıştırın ve yüksek proteinli dondurma için dondurucuya koyun, süper vitamin ve mineral tozu için meyve salatası ile servis yapın veya düşük karbonhumlu bir köpük için hafifçe sıcak çikolata tozu karıştırın.

Bean Brownies

İlk başta garip gelebilir, ancak şeker ve un yerine kahverengi bir karışıma fasulye eklenmesi, karbonhidrat sayısını azaltmak ve protein içeriğini artırmak için etkili bir yoldur. Beslenme uzmanı Dr. Jonny Bowden, "Dünya'daki En Sağlıklı 150 Yemek" de çukurlu tarihler, garbanzo fasulye, kakao, makarna fıstığı yağı, agav nektarı ve yumurta kullanarak kek yapma önerisinde bulunur. Fakat, fasulye fasulye, bal için agave ve badem yağı için macadamia yağı ile garbanzo fasulye yerini alabilirsin. İsterseniz az yağlı kremalı peynirler bir kızarma için kullanın.

Gerçek Şey

Kısacası, planınızın içinde olması koşuluyla, gerçek şeyin küçük bir kısmı için yanlış bir şey yoktur. Bir atlet olarak, düzenli olarak yüksek miktarda kalori yakıyorsunuz, yani ortalama yerleşik kişiden daha fazla yiyebilirsiniz. Olimpiyat haltercisi Mete Binay, futbolcu Carli Lloyd ve masa tenisi yıldızı Ariel Hsing, hafif yağlı ve tatlı tatlıları ılımlı bir şekilde tüketmeyi kabul ediyor.