Ağırlığı Kaybeden Egzersiz Sonrası İyi Atıştırmalıklar
İçindekiler:
Kilo vermek, hem aktivite seviyenizi hem de kalori alımınızı değiştirmenizi gerektirir. Egzersiz enerji tüketir ve egzersiz sonrasında vücudunuzun yakıt ikmali gerekir. Bununla birlikte, yediğiniz pound düşürmek için hayati önem taşımaktadır. Yanlış gıdalar yemek günlük diyetinize kaloriyi katabilir ve kilo verme hedeflerinize müdahale edebilir. Tersine, sağlıklı diyetinizi korurken doğru atıştırmalıkları yiyerek enerjinizi artırabilirsiniz. Bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
Günün Videosu
Karbonhidrat
->
Egzersiz sonrası enerji düzeyinizi korumanın anahtarı, kaslarınızda depolanan glıkojeni yenilemektir. Glikojen, kasların gitmesine yardımcı olan yakıttır. Columbia Üniversitesi tarafından bildirildiği üzere, karmaşık karbonhidratları yemek daha fazla glikojen oluşturmak için birincil yol. Egzoz sonrası atıştırmalık olarak düşünülmesi gereken gıdalar, tahıl, nişastalı sebze ve meyveleri kapsar. Örneğin, bir granola barı veya fırında patates, egzersiz sırasında kaybettiğiniz glikojenin yeniden doldurulmasına yardımcı olacaktır. En iyi sonuç için, çereziniz 50 ila 200 gram karbonhidrat içermeli ve egzersiz yaptıktan sonra bir saat içinde tüketilmelidir.
Protein
->
Nihai atıştırmalık yiyecekleri hem karmaşık karbonhidratlara hem de proteine sahip olacak. Protein, doku için yapı taşı olup, egzersiz sırasında hasar gören kasları yeniden yapılandırmada gerekli bir bileşen haline getirir. Birincil protein kaynağı etse de, bu kritik besleyici maddeden zengin diğer gıdalar fıstık ve fasulye içerir. Hem karbonhidratları hem de proteinleri içeren atıştırmalıkları seçmek, enerji seviyenizi artıracak ve bir egzersizden kurtarmak için ihtiyaç duyduğu besin maddeleri ile vücudu besleyecektir. Çerezinizde en az 6 gram protein tüketmeyi hedefleyin.
Yağ
->
Aperatifler
->
Kendi meyve güleryüzünü peynir altı suyu proteini ile harmanlar. Fotoğraf Basımı: AnaBGD / iStock / Getty Images
