Gatorade Vs. Su

Gatorade gibi spor içecekleri daha iyi bir atletik performans sözü verir, ancak bazı durumlarda gerçekten gerekli değildir. Su birçok durumda hile yapar. Aslında, Gatorade'e bir spor içeceği denmesinin bir nedeni var; Bu, titiz bir futbol antrenman programına katılan sporculara yardımcı olmak için geliştirildi. Gündelik egzersiz aletleri, Gatorade'in karbonhidrat ve elektrolit yararları için gereken şiddet veya süre ile ille de çalışmazlar.

Günün Videosu

Zaman Çizelgesi

Vücudunuzu kısa egzersizler sırasında doldurmak için mutlaka bir spor içeceksin, diyor David K. Spierer, spor bilimleri asistanı Long Island Üniversitesi, Brooklyn Kampüsü. Su genellikle daha iyi çalışır - özellikle buz soğukluğunda, çünkü bu şekilde mideden daha hızlı boşalır. Bununla birlikte, bir saatten fazla egzersiz yaparken, elektrolitlerini doldurmanız gerekir. "Bu noktada sodyum ve potasyumda bir miktar azalma görmeye başlıyorsunuz. Yenileyici yardımcı olur, "diyor. Ulusal Kanser Enstitüsüne göre elektrolit örnekleri kalsiyum, sodyum, magnezyum ve potasyumdur. North Carolina School of Medicine'e göre, yüzde 4 ila 8 karbonhidrat ve 0,5 g sodyum / L içeren spor içecekleri, egzersiz daha uzun süreler için sudan daha etkilidir. Gatorade yüzde 6 karbonhidrat içeceği içindir.

Önem derecesi

Egzersiz sırasında hidrasyon önemlidir. Vücudun aşırı ısınmaya karşı en iyi savunması, kişinin derisinden buharlaşan ter ve solunum sisteminden buharlaşan sudur. Isı düzenleme ve kan hacminin muhafaza edilmesi için yeterli hidrasyon önemlidir. Çok fazla sıvı kaybı susuzluğa neden olabilir. Kurumuşlaştıkça, atletik performans bozulur, çünkü yorgunluğu arttırır. Gatorade Spor Bilimleri Enstitüsüne göre, vücut ağırlığının yüzde 2'si kadar sıvı kaybı atletik performansı engelleyebilir. Amerikan Spor Hekimliği ve Ulusal Atletik Eğitici Birlikleri Derneği, bir spor içeceği ya da su ile olsun, egzersiz öncesi ve antrenman sırasında ve sonrasında nemlendirmeyi önerir. Standart öneri, etkinlikten iki saat önce 500 ml, aktivite sırasında her 15 ila 20 dakikada 150 ml ila 250 ml, bir aktiviteden sonra bir kişinin yaşadığı her 0. 5 kg ağırlık kaybı için 450 ml ila 675 ml'dir.

Efektler

A Wisconsin Üniversitesi Çalışma Gatorade içmek ve sıcak koşullarda 90 dakika yürüme bandında insanlar su içmek olanlara göre hissedilen yorgunluk daha düşük oranına sahip olduğunu gördük. Uzun süreli egzersiz durumunda bunun için iyi bir neden var, Bilimsel İşler konusundaki bir Teksas Medikal Ortaklık Konseyi raporunu ortaya koyuyor. Sıvı vücudunda daha iyi bir karbonhidrat kullanımı için potansiyel birlikte karbonhidrat ve elektrolit değişimi sağlayan bir içki kullanımı - ve böylece daha iyi bir uzun zaman dilimleri boyunca egzersiz yoğunluğu - su veya herhangi bir sıvı alımı ya göre.Konsey aynı zamanda bir elektrolit yerine geçirmenin kullanılması, uzun süreli egzersiz sırasında sudan daha iyi hidrasyon sağladığını belirtti.

Use

Gatorade birçok kişiye sudan daha cazip geliyor, çünkü iyi bir tada sahiptir. Bir Texas Medical Association raporuna göre içki aromalı ise insanlar, özellikle de çocuklar spor sırasında daha fazla sıvı içiyor olma ihtimali var. Çoğu sıvı ve elektrolit değiştirme çalışması, çocukların ve yetişkinlerin egzersiz sırasında sıklıkla sıvı gereksinimlerini karşılamadıklarını gösteriyor "Eğer spor faaliyetlerine katılan çocukları ve genç erişkinleri sıvıları içmeye teşvik edecekseniz, daha fazla içeceğini unutmayın. Speak, ABD Futboluna söyledi. Speer, Bilimsel İşler eski bir TMA Konseyi başkanıdır.

Hususlar

Spor içecekleri çok milyar dolarlık, ağır pazarlanmış bir ürün haline geldi.Önemli spor yıldızlarından bazıları onları teşvik etmek için işe alındı ​​2000 yılında Gatorade, 2 milyar doları aşkın satış getirdi ve girişinden bu yana birçok yeni rakip pazara girdi. İçecekler sudan daha pahalı ya da seyreltilmiş meyve suyu gibi alternatifler her egzersiz için gerekli değildir ve aynı zamanda fazla kullanıldığında sonuçlara neden olabilir Örneğin Texas Tıp Birliği, potasyum ind Spor amaçlı içki kullanımından ötürü günde 5g potasyum alan bir futbolcudaki kalp atış hızı ritmi düzensizleşti. Hughston Spor Tıp Kurumu, Gatorade gibi spor içeceklerinin de kalorisinde daha yüksek olduğunu söylüyor.

Tarihçe

Florida Üniversitesi araştırmacıları, 1965 yılında Florida Gators futbol takımı üzerinde su, elektrolitler ve karbonhidratları birleştiren bir içki test etmeye başladı. Amaçları, kramp ve dehidrasyonu önlemekti. Şimdi Gatorade olarak bilinen içki, ABD Futboluna göre ekip üyelerinin dayanıklılığı arttırmasına yardımcı olmak ve 1965'te 7-4 rekorundan 9-2 rekorunu 1967'de bir Orange Bowl şampiyonasıyla birlikte geliştirmekle geçiyor.