Gebe Önerilen Meyveler

Gebelik sırasında uygun gıdaları korumak yalnızca bebeğinizin sağlığı için değil aynı zamanda annenin sağlığı için de önemlidir. Hamilelikte diyetinize meyve eklemek, bebeğinizin büyümesine ve gelişimine yardımcı olurken besin alımınızı artırmak için sağlıklı ve lezzetli bir yöntemdir. USDA, kadınların her gün 2 bardak meyve tüketmelerini öneriyor. Bu, taze, konserve, kurutulmuş veya dondurulmuş meyvelerin yanı sıra yüzde 100 meyve suyu içerebilir.

Günün Videosu

Lifli Meyveler

->

Kivi meyveleri yarı yarıya Fotoğraf Kredisi: Igor Dutina / iStock / Getty Images

Pek çok kadın gebelikte kabızlığa maruz kalır ki bu sizi şişirilmiş ve rahatsız edici hissetmenize neden olabilir. Diyetinize fiberle birlikte meyve ekleyerek, düzenli bağırsak hareketlerini sürdürmenize yardımcı olabilirsiniz. Yüksek lifli bir diyet, hemoroit gelişme riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir, bu da gebelikte yaygın bir olaydır. Elma ve armut diyet lifi için mükemmel kaynaklardır ve muz, kivi ve portakal da iyi kaynaklardır. Elyaf alımını arttırırken, aynı zamanda yeterli miktarda sıvı içtiğinizden emin olun.

Meyve C vitamini

ile -> Dilimlenmiş Kantalop Fotoğraf Kredisi: varin36 / iStock / Getty Images

C vitamini, portakal, limon, limon, kavun, greyfurt, çilek, ballı, kivi ve kantal gibi pek çok meyvede bol miktarda bulunur. Bu vitaminin yeterli miktarda alınması, vücudunuzun gebelik sırasında önemli bir mineral olan demir üremesine yardımcı olur. Buzdolabınızı bu sulu, C vitamini bakımından zengin meyvelerle stoklanmış tutun, böylece onları yemeklerinizde ve atıştırmalıklarınıza kolayca dahil edebilirsiniz. Öğlen ve akşam yemeklerinde sabah tahıl ve yulaf ezmesine, yanı sıra salatalara ve yan yemeklere portakal ve kavunlara çilek eklemeyi düşünün.

Folik Asitli Meyveler

->

Gebelik öncesi ve sırasında yeterli miktarda folik asit tüketilmesi bebeğin beyin ve omuriliğindeki majör doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olabilir. Kadınların her gün 400 mikrogram folik asit tüketmeleri ve bu miktarı gebe kalmaya çalışmadan önce en az bir ay boyunca tüketmeleri ve daha sonra gebelik boyunca tüketmeleri önerilir. Portakallar, portakal suyu, ananas suyu, avokado ve papaya suyu, diyetinize folik asit eklemenin mükemmel yollarıdır.

Potasyum içeren Meyveler

->

Kasede dilimlenmiş muz Fotoğraf Kredisi: tycoon751 / iStock / Getty Images

Hamilelik sırasında bacak krampları yaşayabilirsiniz. Bu, diyette yeterli miktarda potasyum tüketilmesiyle hafifletilebilen, gebeliğin ortak bir semptomudur.BabyCenter web sitesine göre potasyum, vücudunuzdaki hücrelerdeki sıvı ve elektrolit dengesini korumak açısından da kritik öneme sahiptir. Muzlar popüler meyve ve iyi bir potasyum kaynağıdır. Kivi, kiraz, şeftali, karpuz ve üzüm de bu hayati besleyici maddeyle doludur.