Meyvelerinde yüksek Selenyumda yüksek
İçindekiler:
Uygun tiroit fonksiyonunu desteklemek için günlük diyetinizin bir parçası olarak 55 mcg selenyum gerekir. Selenyum serbest radikalleri nötralize ederek kanser ve kalp rahatsızlığı gibi kronik sağlık koşullarına katkıda bulunabilir. Meyve selenyumda et, fındık ve zenginleştirilmiş tahıl kadar yüksek olmamasına rağmen, bazı meyveler bu mineralden sağlıklı bir doz içermektedir. Çoğu meyve yoksul selenyum kaynaklarıdır, neredeyse hiç yoktur, ancak dört meyve bu önemli mineralin besleyici kaynakları olarak ön plana çıkmaktadır.
Günün Videosu
Tarihler
Kesilen tarihlerin 1 bardığı porsiyon, selenyumun en iyi meyve kaynağıdır. Bu meyve miktarında 4. 4 mcg selenyot alırsınız. Günlük selenyum alımını artırmak istiyorsanız, tarih eklemek bu hedefe ulaşmanın bir yoludur. Kesilmiş tarihleri bir kase yulaf ezmesi veya diğer sıcak tahılların içine koyun. Ekmek ve muffin tariflerine besin değerlerini artırmak için tarihler eklenebilir. Sade yoğurtlu ve selenyumdan zengin bir tatlı için bir çiseleme balonu ile tarihlerin en üst sıralarını çıkarın.
Muzlar
En popüler ve kolaylıkla temin edilebilen meyvelerden biri olan muzlar ayrıca sağlıklı bir selenyum kaynağıdır. Dilimlenmiş muzun 1 bardak porsiyonunda 1.5 mcg selenyum bulunur. Diyetinizde biraz daha selenyum almak için basit bir yol olarak kahvaltı veya öğlen yemeğinize bir muz ekleyin. Dilimlenmiş muz da sıcak veya soğuk tahıl ile iyi yuvarlak yoğurt ile çiftleşir. Bir muz dilimini yarı yarıya kesin ve fıstık ezmesi üzerine serinleterek iyi bir selenyum miktarı elde edin.
Üzüm
Bir avuç çekirdeksiz kuru üzüm meyve sunumu olarak sayılır, ancak selenyumun da iyi bir kaynağıdır. Bir fincan kuru üzüm servis ederken size 1. 0 mcg selenyum verir. Üzüm, kendi başlarına sağlıklı bir atıştırma yapar, ancak aynı zamanda beslenme değerini artırmak ve lezzeti arttırmak için tarif ve gıdalara eklenebilir. Kuru üzümleri ekmek veya muffin reçetelerine karıştırın, en sevdiğiniz iz karışımınıza ekleyin veya ızgara tavuk veya hindi için tepsi olarak kullanın.
Meyveler
Meyveler başına meyve başına selenyum miktarı fazla olmamakla birlikte çoğu meyveden daha fazla bu mineral içerir. Gooseberries, en fazla, en fazla 1 fincan saklama için 0,9 mcg içerir. Blackberries, 0,64 mcg porsiyon başına tedarik eder ve çilek 0,7 mcg arz eder. Verimli reçel ve jöle yapmak için çilek kullanın, düz yoğurt ekleyin veya çeşitli çeşitleri sağlıklı bir meyve salatası için birleştirin.
