Meyve

Bazı sindirim bozuklukları diyet konularıyla bağlantılı olup yeterince lif almamaktadır. Diyetinizdeki birkaç değişiklik ile sindirim sisteminizi sağlıklı tutabilirsiniz. Fiber bakımından zengin bir diyet belirli sindirim bozukluklarını hafifletmeye yardımcı olur ve kalp rahatsızlığı ve şeker hastalığı riskinizi düşürür. Meyve, sindirim problemleri yaşamanızın olasılığını azaltarak düzenli olmanızı sağlayan diyet lifi ile yüklüdür.

Günün Videosu

Çilek

Çilek, antioksidan, sindirim elyafı, vitaminler ve mineraller içeren bir besin gücü. Ahududular lif açısından yüksektir ve fincan başına 8 g elyaf içerir. Bu, fiber için günlük gereksiniminizin üçte birinden bir buçukuna kadardır. Mayo Kliniğine göre, kadınlar için önerilen günlük elyaf miktarı 21 g - 25 g arasında ve erkekler için günde 30 g - 38 g arasında. Çilek, 1 ¼ fincan için 3,8 g elyaf, yaban mersini 5 g bardak ve böğürtlen 8,8 g / fincan içerir. Sabah tahılınıza veya yoğurtta birkaç meyve ilave etmek, sağlıklı bağırsak işlevini sürdürmenize ve sindirim problemlerini azaltmanıza yardımcı olabilir.

Kurutulmuş Meyve

Kurutulmuş meyve sindirim enzimlerini desteklemeye yardımcı olur. Tarihler, incirler ve makarnalar, atıkların ve toksinlerin sindirim sisteminize taşınmasına yardımcı olan çözünebilir elyaf içerir. Bu meyveler sindirime yardımcı olur ve kabızlık ve divertikülit, karın ağrısı, ateş, mide bulantısı veya bağırsak düzeninde değişiklikler ile sonuçlanan sindirim sisteminizdeki bir iltihaplanma gibi sindirim problemlerini azaltır. "Pakistan Journal of Pharmaceutical Sciences'ın Nisan 2007 sayısında yayınlanan bir araştırmaya göre, şekerler ve nişasta sindirimi için tarihler yardımcı oluyor. "Çalışma, sükrozun ve nişastanın sadece normal bir bağırsak pH'sinde 7 parçalanmadığını buldu. 4. Karışıma tarihler eklendiğinde bağırsaktaki hem sakaroz hem de nişastanın parçalanmasını etkiliyorlar.

Ananas

Ananas, tatlı dişinizi tatmin edecek ve vücudunuzun gıdaları parçalamasına ve sindirmesine yardımcı olan harika bir atıştırmalıktır. Ananas, proteinleri parçalamaya yardımcı olan bir enzim olan bromelain içerir. Ananaslanmış Bromelain bir anti-inflamatuar etkiye sahiptir ve Ülseratif kolit, bağırsakta şişme ve ülsere neden olan bir bağırsak koşulunu tedavi etmek için kullanılır, Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre.

Papaya

Papaya yaygın bir sindirim yardımcısı olarak kullanılır ve çiğneme tabletlerinde bulunur. Papaya'daki papain, sindirimde yardımcı olan ve bağırsak yolunuzu normal hale getirmeye yardımcı olan bir enzimdir. Papaya'daki papain, Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre ishal, gaz, şişkinlik, karın ağrısı veya bulantı gibi sindirim sorunlarına neden olabilecek bağırsak yolundaki solucanları veya parazitleri öldürmeye yardımcı olabilir.