Kalsiyum ve D vitamini takviyelerini takiben Sık Bağırsak Hareketleri

Kalsiyum, diyetinden ve / veya takviyelerinden gelmesi gereken önemli bir mineraldir. Yeterince olmadan, kemiklerin, kalbin ve dolaşım sistemin zarar görebilir. D vitamini, diğer şeylerin yanı sıra sağlıklı kemiklerin oluşmasına yardımcı olmak için kalsiyum ile birlikte çalışır. Yetersiz kalsiyum ve D vitamini, bir dizi sağlık problemine yol açabilirken, aşırı miktarda bağırsak hareket sıklığında değişiklikler meydana gelebilir, diyare ve kabızlık arasında değişir. Yan etkileri ve etkileşimleri için potansiyel nedeniyle, herhangi bir vitamin veya diyet takviyeleri almadan önce doktorunuza veya sağlık uzmanınıza danışın.

Günün Videosu

Kalsiyum ve Kabızlık

Kabızlık, kalsiyum desteğinin sık görülen bir yan etkisidir ve 2003 yılı Nisan ayı Harvard Sağlık Mektup'ında belirtilmiştir. Dışkı bağlamaya neden olabilecek başka bir takviye veya ilaç kullanıyorsanız, bu özellikle doğrudur. Aslında Uyuşturucular. com, D ile Calcarb ve D vitamini ile Caltro gibi markalar altında satılan D vitamini ile birlikte kalsiyum sitratın da kabızlığa neden olabileceğini belirtiyor. Buna karşı koymak için düzenli olarak egzersiz yapın; meyve ve sebzeler de dahil olmak üzere yüksek lifli gıdaları bol miktarda yiyin; ve her gün iki ila dört ekstra bardak su iç. Bay Area Medical Information web sitesi ayrıca, her sabah sıcak bir içecek ile birlikte kahvaltı için bir ila üç kuru erik ve / veya kepekli tahıl yemenizi önerir. La Shreveport'ta bulunan Artrit ve Romatoloji kliniği, kabızlığa karşı normal bağırsak hareketlerini artırmaya yardımcı olmak için diyetinize toz halinde fiber eklenmesini öneriyor.

Formun Önemi

Kalsiyum takviyeleri, karbonat ve sitrat olmak üzere iki biçimde gelir; karbonat daha yaygın olarak bulunur ve daha ucuz seçenektir. Diyet İlaveleri Ofisi, ODS, kalsiyum karbonatın sitrattan daha fazla kabızlığa neden olduğuna dikkat çekiyor. Kabızlık önlemek için, Artrit ve Romatoloji Kliniği, gıdalardan ve takviyeli portakal suyundan kalsiyumun çoğunu almayı önerir. Gün boyunca kalsiyum takviyesi dozunun yayılması veya yemeklerle birlikte alınması belirtilerinizi yönetmenize yardımcı olabilir, ODS'yi önerir.

Kalsiyum kabızmaya neden gibi görünse de, D vitamininin yan etkileri bağırsak frekans spektrumunun her iki ucunu da kapsar. Maryland Üniversitesi Tıp Sağlık Sistemi, aşırı miktarda D vitamininin hem diyare hem de kabızlık ve diğer yan etkilere neden olabileceğini kaydediyor. Bu yan etkiler kaydedilirse, kalsiyum takviyesi biçiminin dikkate alınması gereklidir. Belirtileri hafifletmek için diğer stratejiler, gün boyunca kalsiyum dozu yaymak ve / veya ek ile yemek almaktır.Ayrıca İlaçlar. D ile Calcarb ve D vitamini ile Caltro gibi markalar altında satılan D vitamini ile birlikte kalsiyum sitratın da kabızlığa neden olabileceğini belirtti.

Doğru Miktarı

Bilim insanları, Maryland Üniversitesi Tıp Sistemi Üniversitesi'ne göre, ne kadar fazla olduğunu tartışıyorlar. Bununla birlikte, Ulusal Sağlık Enstitüsü yönergeleri, 12 yaşından küçük çocuklar için günde 1 000 IU'luk D vitamini, yetişkinlerde ise her biri 2, 000 IU'luk günlük önerir. Kalsiyum söz konusu olduğunda, 50 yaşından sonra günde en az 1, 200 mg gerekir. Güvenli olabilmesi için, ilave almadan önce doktorunuza danışın.