Hızlı Kilo Kaybı için, Koşu Bandı Günlüğüne Ne Kadar Çalıştırmalıyım?

Koşu, kaloriyi kızartabilir, ancak bu, kilo hızlı bir şekilde düşeceğiniz anlamına gelmez. Bu koşular arasında ne yerseniz, şu anki boyutunuz ve fitness seviyeniz kilo verme hızınızı etkiler. Her gün koşu bandında koşu kilo kaybı stratejinizin bir parçasıdır. Koşu bandında aşırı derecede koşma bile hedefleriniz için verimsizdir.

Günün Videosu

Kilo Vermek İçin

Enerji çıkışı enerji alımınızı aştığında kilo kaybı oluşur. 1,500 kalorilik açığı genellikle 1 sterlin kaybetmek için neye ihtiyaç duyduğunuz kabul edilir. Çoğu kişi bu eksikliği, kalori kısıtlaması ve hareket yoluyla artan kalori yakma kombinasyonu ile başarır.

Kalori Yanıkları Sayıları

Haftanın her günü koşarsanız, haftada bir sterlin kaybetmek için her 500 kaloriyi yakmanız gerekir. 180 pound'dan fazla tartılırsanız saatte 700'den fazla kalori yakıp 5 mph'lik bir hızla yanarsınız - aşırı yemekten ötürü kesilmezse kilo kaybı potansiyeli olan haftada 4 kilo verilecek. 150 kilo ağırlığındaysanız o saatte 600 kalori daha yanarsınız, haftalık 2 kilo kaybı. Ne kadar çok tartarsanız, aldığınız her adımı atarak ne kadar çok kalori elde edersiniz. Ne kadar hızlı koşarsanız o kadar fazla kalori yakarsınız. Örneğin, 180 kiloluk bir kişi, saatte 6.7 mph hızında veya dokuz dakikalık bir mil ile saatte yaklaşık 1.000 kaloriyi yakıyor.

Bu kadar kolay değil

Öyleyse, günde üç saat, haftanın her günü 5 mil hızında koşarsanız 4 veya 5 pound'u yakabilirsiniz haftalık - haftada 1 ila 2 kilo önerildiğinde - hızlıdır. Bununla birlikte, saatte 600 ila 800 kalori yakmak için yeterince büyüyorsanız eklemleriniz etkisini takdir etmeyecektir. Aşırı kilolu iseniz, muhtemelen bu seviyedeki aktiviteyi sürdürmeye yetecek kadar da değilsiniz. En hafif maraton koşucuları bile nadiren günde üç saat veya daha fazla saat çalıştırır; sadece çok fazla zaman, enerji ve çaba gerektirir.

İyi Zarar

Haftada düzinelerce saat çalıştıkça, vücudunuz daha verimli hale gelir ve böylece her bir çalıştırmada daha az kaloriyi yakar ve daha fazla yağ depolarsın, çünkü bedeniniz olağanüstü derecede fiziksel stres. İştahınız enerji çıktısındaki muazzam değişikliğe de tepki gösterecek ve kendinizi orantısız bir şekilde aç bulacaksınız - bu nedenle kalorilerini kısıtlamanın can sıkıcı bir şekilde yapılması imkânsız. Vücudunuz muhtemelen koşu bandı üzerinde uzun süre çalışmaya teşvik birkaç gün sonra yanmış olacak ve yaralanmaya karşı savunmasız olacaksınız.Saatlerce çalışan koşu bandı da merdiven çıkmak, akşam yemeği pişirmek, evde temizlik yapmak, otoparktan geçmek ve çocuklarınızla oynamak gibi bütün gün boyunca etkinlikle kalori yakmamak için sizi çok yorgun bırakabilir.

Bunun yerine Denetleme

Diyetinizi önemli ölçüde değiştirmeden, egzersiz - hatta koşu bandında saatler çalışıyor - büyük olasılıkla büyük ve hızlı kilo kaybına yol açmaz. Kalorisi alımınızı azaltmanız ve sağlıklı olmanız gereken tüm besin maddelerini almanızı sağlamak için sebze, meyve ve mütevazı miktarda tahıl, protein ve sağlıklı yağlar gibi sağlıklı, doğal gıdalardan alınan kalorileri hazırlamanız gerekir. Koşu bandında koşu ile hızlı kilo kaybı bulmak yerine kendiniz için makul, sürdürülebilir bir strateji belirleyin. Günlük 500 ila 700 kalori ile kalori alımınızı kesin ve haftada 1 ila 2 kilo vermek için haftada en çok günde 300 ila 500 kalori yakmayı hedefleyin. Koşu bandı üzerinde çalışan kararlı durum, eklemeniz gereken tek bir egzersiz türüdür. Direnç eğitimi, yoga gibi stres azaltıcı etkinlikler ve daha kısa aralıklı egzersizler, ağırlık kaybı egzersiz stratejinizin bir parçası olmalıdır.