Egzersizleri için > egzersizleri Basketbol Abs
İçindekiler:
Profesyonel basketbol oyuncuları, ellerinden gelenin en iyisini yapmalarına yardımcı olmak için güçlü bir abs grubuna ihtiyaç duyar. Her bir devirde atlama veya savunma oyuncularındaki ayaklarının karıştırılması çekirdek kaslarıyla etkileşime girer. Vücutları, birden fazla hareket düzlemi boyunca, bazen patlayıcı hareketin ikinci saniyesinde hareket ederler. Güçlü bir karın kasları grubunu oluşturmak, kazanma ve kaybetme arasındaki fark olabilir; bu süreçte de iyi görünmektedir.
Günün Videosu
Basketbolda abs geliştirmek için mahkemeye gitmekten fazlasını yapmanız gerekecek; özel egzersizler, atletik ve güçlü bir basketbol abs.
Asbury College'da yapılan bir araştırma, çekirdek kararlılık testlerinin basketbol, futbol, voleybol ve yüzücülerde genel olarak daha iyi atletik performansa dönüştüğünü buldu. Basketbolda özellikle güçlü bir çekirdek, bir oyuncuyu ayakta tutar ve daha savunma pozisyonuna gelmesine yardımcı olur. Bir oyuncunun çekirdeği, gövdesinin uzatılmasına direnecek güçlü bir posterior pelvis eğimini muhafaza edecek ve rakibinin kendisine hasta bir geçit ile çarptığında aşırı dönmesini önleyecek kadar güçlü olmalıdır.
Pallof Press
Pallof Press, mükemmel görünümlü abs ve daha güçlü ve daha yüksek performanslı bir çekirdeğin oluşturulması için mükemmel denge egzersizidir.
Adım 1
Pallof Press'i gerçekleştirmek için bir kablo yığını omuz yüksekliğine ayarlayın.
Adım 2
Makineye yanınızdayken, kablo elini dış elinizle tutun ve eli kablo makarasına en yakın olan diğer elinizin üzerine koyun.
Adım 3
Kabloya hafif gerginlik kazandırmak ve atletik bir konum almak için yığından bir adım uzaklaştırın - kabloyu göğsünüze sıkıştırarak dizlerinize küçük bir viraj tutun.
Adım 4
Kabloyu yavaşça kollarınızı uzatarak yavaşça bastırın. Çekirdek sıkı tutun ve ağırlığın vücudunuzu döndürmesine izin vermeyin.
Adım 5
Uzatılmış konumda 1-2 saniye tutun ve kabloyu göğsünüze geri koyun. Her iki taraf için 12 tekrarlayın.
Wood Choppers
Basketbolda kaçırılan atışların tekrar kazanılması, kazanmanın anahtarlarından biridir. Bazen, rakibin bir reboundundan kurtulmanız gerekir ve topu kazanmak için dönme gücüne ihtiyacınız olacak.
Woodchoppers, dönme kuvveti ve güç oluşturan bir kablo çalışmasıdır.
1. Adım
Başınızın üstünde bir kablo kurun, kablonun yanına gelin ve kolu tutun.
2. Adım
Kollarınızı düz tutun ve kolunuzu vücudunuzun karşısında ve karşı ayağınıza doğru çekerek gövdesini döndürün.
3. Adım
Daha derin bir hareket aralığı elde etmek için, dizlerinizi hafifçe bükerken sırt ayağınızı döndürün.
Adım 4
Kabloyu başlangıç noktasına yavaşça geri getirin, süre boyunca sıkı ve sıkıştırılmış bir çekirdeği muhafaza ettiğinizden emin olun.
İpuçları
- Ayrıca bu hareketi tersine döndürebilir ve düşükten yükseğe yüksek ahşap helikopter yapabilirsiniz. Kabloyu alçak seviyede yere götürün ve ters hareketle kablonun üste ve vücudunuza doğru çekin.
Okumaya devam edin: Egzersiz için Tahta Parçalama
Skater Squat
Basketbolcular patlamalı güç ve hızlı bir mola vererek patlayacak gücü veya muhteşem dunk'larla vurgulamak için güç oluşturmalıdır. Skater squats sadece bacağınızın gücüne meydan okumakla kalmaz, aynı zamanda çekirdeğinizin bir bacağındaki ağırlığınızı desteklemek için çifte zaman harekete geçirmesi gerekir.
->
1. Adım
Bir bacak üzerinde dengeyi kurun ve diğerini yerden kaldırın.
2. Adım
Kaldırılan bacakları geride bırakın, dizin 90 dereceye bükülmesi dengeye yardımcı olmak için hafifçe öne eğilin.
3. Adım
Tek ayaklı bir boğaz ağzına girmek için ayakta duran dizini bükün. Sıkı ve sık kullanılan abs kaldırın. Bacağınız yere paraleldikten sonra ayağınızı itin ve ayakta kalın.
Tıp Topu Göğüs Geçidi
Topu iyi geçecek bir takım kazanıyor. Mükemmel bir pas atmak, güçlü kollar ve göğüs kasları ile güçlü ve istikrarlı bir çekirdeğe ihtiyaç duyar.
Adım 1
8 ila 10 lira tıp bilyasıyla tıp topunu göğsünüze yaslayarak bir duvara bakınız.
Adım 2
Atletik bir duruş varsayalım ve topu olabildiğince fazla güçle duvara savurun.
3. Adım
Topu geri atarken yakalayın, bir sonraki atışınızı tekrarlamadan önce topu göğsünüze geri getirin.
4. Adım
Bir egzersizin sonunda veya başında üç ila dört set için 10 ila 12 atış yapın.
Devamını Oku: Medicine Ball Chest Egzersizleri
