Yeme Muzlarının Etkileri

Muzlar vücudunuz için faydalarla doludur ve günün herhangi bir saatinde rahat atıştırmalıktır. Besin maddelerinden zengindirler ve onları sağlıklı herhangi bir diyet için mükemmel bir ilave yaparlar. Muz beyniniz için bile iyi olabilir ve kalp hastalığı ve şeker hastalığı gibi kronik hastalıkları önlemeye yardımcı olabilir. Kas kramplarını önlemeye yardımcı olabildikleri için de sporculara fayda sağlarlar.

Günün Video

Bol miktarda Beslenme sağlayın

Bir orta boy banuz 110 kalori içerir. Muzların doğal olarak yağ, kolesterol ve sodyum içermezler. Her muz, günlük gereksiniminizin% 12'si kadar olan yaklaşık 3 gram elyaf tutar. Diyet lifi atıkları bağırsaklardan geçirmeyi ve kabızlığı önlemeye yardımcı olur. Bir muz sadece 1 gram proteine ​​sahipken, hızlı bir enerji artışı sağlayan 30 gram karbonhidrat sunar.

Vitaminler İçerir

Muz, folat, riboflavin ve niasin gibi B vitamini içerir. Sağlıklı sinir fonksiyonlarını ve kan şekeri seviyelerini korurken antikor ve hemoglobin üretmeye yardımcı olan B-6 vitamini için özellikle iyi bir kaynaktırlar. Bir orta muz, günlük antioksidan C vitamini ihtiyacınızın yüzde 15'ini içerir. Antioksidanlar vücudunuzu sindirim ve tütün dumanına ve radyasyona maruz kalmadan kaynaklanan hasarlardan korumaya yardımcı olur. Oksidasyon olarak adlandırılan bu hasar zaman içinde birikir ve birçok kronik hastalığın yanı sıra yaşlanmada rol oynayabilir. C vitamini aynı zamanda tüm doku büyümesi ve sağlıklı diş ve kemiklerin onarımı ve bakımı için de hayati önem taşır.

Kas Fonksiyonunu Geliştirin

Muzlar sinir sisteminizin ve kaslarınızın sağlıklı bir şekilde çalışması için gerekli olan potasyum içerir. Potasyum eksikliğiniz varsa, kaslarınız yorgun ve zayıflamış olabilir ve ağrılı kramplar yaşayabilirsiniz. Bir orta muzun 450 miligram potasyumu vardır, bu günlük olarak ihtiyacınız olan 4, 700 miligramın neredeyse yüzde 10'udur. Bu nedenle birçok sporcu, eğitim ve etkinlikler sırasında krampları önlemek için muz alıyor.

Bağırsak Sağlığını Teşvik Etme

2011'de "Anaerobe" de yayınlanan bir çalışmada, bilim adamları, muzların gastrointestinal ve kilo sorunları olan kadınlara etkilerine baktı. Bazı kadınlara günde iki kez orta muz, diğer kadınlar ise muzla tatlandırılmış bir içki veya bir bardak su verdiler. Araştırmanın başında, ortasında ve sonunda dışkı örnekleri toplandılar. Araştırmanın yarısı noktasından sonuna kadar, her gün iki muz alan kadınlar, muz yemeyenlere kıyasla şişkinlik yaşarken belirgin olarak daha azdı. Ayrıca, besin maddelerinin düzgün şekilde sindirimi için gerekli olan biraz daha yüksek miktarlarda sağlıklı bağırsak bakterileri vardı.

Glikoz ve Kolesterol Seviyelerini Azalabilir

2014'te "Gıda ve Tarım Bilim Dergisi" 'nde yayınlanan bir çalışmada, bilim adamları muzun glikoz düzeyleri üzerindeki etkisini araştırdı.Bir hayvan araştırmasında şeker hastalığına neden oldular - glukoz seviyelerinin yüksek olması durumu - ve daha sonra sıçanlara muz özütü verdi. Muz ekstresinin diyabet önleyici etkisi olan karbohidrat emilimini engellediği sonucuna varıldı. Ancak insanlarda şeker yemeklerinde muz yeme etkileri incelenmedi. 2009'da "Journal of Dietary Supplements" dergisinde yayınlanan sıçanlarla ilgili yapılan bir başka çalışmada, bilim adamları muz flavonoidlerinin kolesterol, trigliserid, fosfolipid ve yağ asitlerinin seviyelerini düşürdüğünü bulmuşlardır. Bu etki insanlarda test edilmemiştir.