Kurak alanlar Hokey Kardiyo Egzersizleri

Buzdaki herkes havayı almak için nefes aldığı bir hokey oyunun üçüncü periyodunda güçlü bir motora ihtiyacınız var. Burada kardiyo dayanıklılığı ve dayanıklılığı devreye giriyor. Mevsim boyunca ve özellikle kapalı sezonda, kurak alan kardiyo egzersizleri, aerobik dayanıklılık kapasitenizi ve anaerobik hızlı atım yeteneğinizi arttırmanıza yardımcı olur. Bazı egzersizler gelenekseltir ve bazıları spor bilimlerindeki gelişmelerin bir sonucudur.

Günün Videosu

Geleneksel Kardiyo Çalışması

Kardiyo gelişimine yönelik eski okul yaklaşımları atletler ve antrenörler tarafından iyi bilinir. Maksimum hızdan daha az mesafede uzun mesafelerle dayanıklılık kabiliyetlerinizi geliştirirsiniz. Eski NHL şartlandırma koçu ve egzersiz fizyolojisi uzmanı Peter Twist'in önerdiği diğer kurak alan egzersizleri, yetişkinler ve genç hokey oyuncuları için buz ve buz dışında eğitim kampları kuruyor; duran bir bisikletle kapalı dönme sınıflarını ve tepelerde sürüş açık hava bisikletini içeriyor. Eliptik makineler, koşu yolları ve merdiven tırmanıcıları hokey sezonunda kalp pompalamayı da sağlayabilir. Ve tezgah merdivenlerini yukarı ve aşağı koşturmak hiç modadan uzaklaşmadı.

Hokey Oyuncuları için Tabata

STACK web sitesinde, yazar ve fitness antrenörü Chris Costa, hokey koşulları için Japon araştırmacı Izumi Tabata tarafından geliştirilen bir kardiyo programını öneriyor: "Optimum dayanıklılığa ulaşmak için oyuncular mümkün olduğunca buz üzerindeki gerçek bir kaymayı tekrarlamaya ihtiyaç duyuyoruz "dedi. Tabata programı yaklaşıyor. Sabit bisikletle iki ila beş dakika ısınabilir, daha sonra 20 saniye boyunca tam yoğunlukta patlayabilir, 10 saniye dinlenir ve sekiz dakika tekrar edin. İki ila beş dakika soğumanız egzersizinizi tamamlar. Tabata koşu veya yüzme egzersizi yapabilseydiniz, Costa, sabit bisikleti sizin için en iyi seçim olduğuna dikkat çekiyor çünkü bisikletin direncini ayarlayarak 20 saniyelik patlamalar süresince çaba harcamıyorsunuz.

Metabolik Sprintler

STACK web sitesinde hazırlık koçu Ben Peterson'a göre, metabolik koşu antrenmanları hokeyin gerçekte oynandığı şekilde benzer ve hem hokey hem de futbolcular için ideal. Sezon öncesi geniş bir kardiyo kondüsyonu oluşturmak için iki ila dört hafta boyunca metabolik eğitim kullanabilirsiniz. Temsilciler arasında 20 saniyede 30 ila 40 saniyelik tüm patlamalarda, mesafeleri ve hareketleri gösteren sprintler üretiyorsunuz - örneğin hareket karıştırma veya atlama veya atlama -. Düz sürüşten farklı olarak, metabolik eğitim, sadece büyük kasları değil, bacaklardaki daha küçük kasları da almanızı sağlar. Bu daha küçük kaslar, hokey ve futbolcuların rekabette bitki yetiştirme, kesme, geçme ve karıştırma becerilerini geliştirmelerine yardımcı olur.

HIIT It

Her iki Tabata antrenmanı ve metabolik sprint kardiyo şartlandırmada HIIT devriminin bir parçasıdır."The New York Times" adlı makalede, HIIT eğitiminde (yedi dakikaya kadar yoğun yoğunluklu aralıklarla eğitim), geleneksel uzun süreli düşük seanslarda olduğu kadar etkili olduğunu düşündüğünüz bir kardiyo antrenmanını gösterdikçe - yoğunluk koşu, bisiklet sürme veya yüzme. Bununla birlikte, hokey oyuncuları bacaklarından, yüreklerinde ve ciğerlerinde yaşar. Bu nedenle, HIIT eğitim programları kalplerini geleneksel egzersiz kadar güçlü kılar bile, eski okul formları hala hokey için güçlü bacaklar geliştirmek için değerlidir.