Pushups When Hamile

Doktorlar çoğu kadını, bedenlerini güçlü ve sağlıklı tutmak için hamilelik boyunca egzersiz yapmaya teşvik ederler. Egzersiz rutininiz, çoğu durumda itme kuvvetlerini güvenle içerebilir, ancak bazı değişiklik gerektirebilir. Daha önce hiç itme yapmamış olsanız bile yavaş yavaş başlayarak gebelik egzersize ekleyebilirsiniz.

Günün Videosu

Doktorun Tamamına Ulaşın

Egzersiz gebelikte önem taşırken, her kadının durumu farklıdır. Yeni bir egzersiz planına başlamadan veya mevcut bir antrenmana devam etmeden önce, egzersizin kabul edilebilir olduğundan emin olmak için dürtüsünü de içeren egzersizi doktorunuza tarif edin. Vücut ağırlığı egzersizi olarak, itme durumları genellikle doktorun görüşlerini alır, ancak hamileliğiniz ilerledikçe veya itme haliniz yeniyseniz bazı değişiklikler talep edebilir. Ayrıca, daha düşük sayıda tekrar isteyebilir ve size sırt ağrısı gibi ne zaman durdurulması gerektiği üzerine ipucu verebilir.

Pushup Pozisyonları

Geleneksel pushup pozisyonu, vücudunuzun kaldırılmasıyla sizi yere düşürür; yalnızca elleriniz ve ayak parmaklarınız zemine değiyor. Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniştir ve siz dirseklerinizi vücudunuzu kaldırmak ve indirmek için yalnızca boynunuzdan topuklarınıza doğru düz tutarak hareket ettirirsiniz. Hamile olduğunuzda bu tür itme yöntemleriyle başlamak yerine, karnınız geleneksel harekete müdahale edebileceği gebeliğin ilerleyen aşamalarında ileri düzey egzersiz yapanlar için de geçerli olan duvar iticilerine başvurun. Ayağınızı duvardan yaklaşık 2 ila 3 ayak arasında bir araya getirin, sonra ellerinizi omuz genişliğinde ve duvarda omuz yüksekliğinde tutun. Sırtınızı düz tutarak, dirseklerinizi bükerek vücudunuzu duvara doğru indirin. Dirsekleriniz düz olana kadar itin. Daha fazla egzersiz için hazır olduğunuzda, sırtınızı düz bir şekilde durarak ellerinizde ve dizlerinizde zeminde oturun. Geleneksel pushup'larda olduğu gibi kaldırın ve indirin; Karnınız çenenizden önce zemine çarpması nedeniyle düz bir vücudu imkansız hale getirdiğinde, modifiye itilme işlemleri için kalçalarınızı hafifçe kaldırın.

Elleri Değiştirme

Gebelik sadece karnınızı etkilemez. Bağları gevşetmek de dahil olmak üzere vücudunuzdaki tüm unsurları değiştirir. Bu, pelvik bölgedeki bağları rahatlatmaktır, böylelikle bebek daha kolay çıkabilir, ancak yalnızca bir alanı hedefleyecek bir yol yoktur. Bacaklarınız bacaklardan etkilenebilir ve bacaklar yaparken zeminde düz durması acı verici olur. Bunun yerine, her elle bir yumruk yapın ve yumrukların üstünü yere veya duvarlara kaldırın. Bu hareketin biraz daha sert olmasını sağlar, ancak bilekleriniz üzerindeki baskıyı alır.

Pushup'larınız için ipuçları

Hamile kadınlar çabucak kurutulabilir, bu nedenle itme çalışmanız sırasında bol miktarda su içmeniz gerekir.Beş veya altı tekrarlı kümeler gibi küçük kümeler yapmak en iyisidir, bu nedenle bir mola verin ve başka bir kümeyi yapmadan önce biraz su içebilirsiniz. Bir bastırma egzersiz programına yeni başladıysanız, daha küçük olan daha iyidir - başlangıçta sadece bir veya iki itme için ateş edin ve iki veya üç set oluşturun. Vücudunuzu dikkatle dinleyin - yıllarca itme yapıyor olsanız bile, ağırlık merkezinizdeki değişiklik, itme hareketleri yaparken sırt ağrısı veya diğer rahatsız edici duyumlara neden olabilir. Bir şey hissederse derhal durun ve doktorunuza danışmadan daha fazla zorlamayın.