Yürüme ve Tırmanma Merdivenleri Kilo Kaybıyla Yardım mı?

Kilo almaya gidiyorsanız, daha fazla kalori yakmanız, daha az kaloriyi tüketmeniz veya ikisinin birleşimini yapmanız gerekir. Hem yürüyüş hem de tırmanma merdivenleri, kalorili yanıcı etkili aerobik egzersiz formlarıdır. Ayrıca, fitness seviyenize ve yakmak istediğiniz kaloriye bağlı olarak farklı yoğunlukta da yapılabilirler. Egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.

Günün Videosu

Hesaplamalar

Güvenli kilo kaybı 1 ila 2 lbs arasındadır. her hafta. İki haftada bir tükettiğiniz kalorinin miktarını kaydedin. Tüm içecekleri eklediğinizden emin olun. İki haftadan sonra günlük tüketilen ortalama kalori miktarını belirleyin. Bir kilo yağda 3. 500 kalori var. Ortalama günlük kalori alımınızı sürdürerek ve her gün ek bir 750 kalori yaktığınızda - yaklaşık 1,5 lbs kaybetmelisiniz. her hafta. Unutmayın ki yürüme ve tırmanma merdivenleri, vücudunuzu kalori açığına koydukları sürece kilo vermenize yardımcı olabilir.

Yürüyüş

Eğer yeni başlayanlar iseniz, yürüyen iyi bir egzersiz şeklidir. Ekipman veya teknik yolunda çok az şey gerektirir. Genellikle hızınızı ve yürümekte olduğunuz mesafeyi kademeli olarak arttırmanız en iyisidir. Hastalık Kontrolü Merkezleri, 65 yaşın altındaki sağlıklı bir yetişkinseniz, haftada en az 150 ila 300 dakika orta dereceli aerobik egzersiz yapmanızı önerir. Ancak kilo vermeye çalışıyorsanız daha fazlasını yapmanız gerekebilir. Yaktığınız kalorilerin miktarı araziye, ne kadar ağırlığa ve ne kadar hızlı yürürseniz bağlıdır. Örneğin, 155 kiloluk bir birey, saatte 4 mil hızla yaklaşık 334 kaloriyi yakıyor. Aynı kişi saatte yaklaşık 596 kalori yakıyor ve ırk yaklaşık 5 mil hızla yürüyordu.

Merdiven Tırmanma

Tırmanma merdivenleri, alt bedeninizin kaslarını da güçlendiren aerobik bir egzersiz programıdır. Merdiven çıkarken, yer çekimine karşı çalışıyorsunuz, bu da kalçanızın, kalçanızın ve buzağıların kaslarını düz bir zeminde olduğundan daha fazla çalışmasına neden oluyor. Merdiven tırmanırken daha yoğun kalacak aerobik aktivite olduğundan yürüyüşten daha fazla kalori yakacaksınız. Örneğin, 155 kiloluk bir kişi, bir saat içinde yaklaşık 446 kaloriyi merdiven basarken yanar. Diz yaralanmalarınız varsa, merdiven tırmanma programına başlamadan önce sağlık uzmanınıza danışın.

Aralık Eğitimi

Egzersiz programınıza çeşitlilik katmak için, tırmanma merdivenleri ile yürüyüşü kombine edebilirsiniz. Merdiven tırmanma ve tırmanma kombinasyonu, yalnız yürümekten daha çok kalori yakacaktır.Yüksek yoğunluklu egzersiz ile düşük yoğunluklu egzersiz arasında değişen egzersiz formuna aralıklı antrenman denir. Merdivenleri tırmanırken yürüyüşe kıyasla harcayacağınız süre önceden belirlenebilir veya belirli bir günde kendinizi nasıl hissettiğinize bağlı olabilir. Bir yürüyüş programından aralık eğitimine geçmeden önce, öncelikle sağlık uzmanınıza danışın.