Çok Fiber Alt Testosteron mu?

Beyin luteinize edici hormonu salgılar ve testosteron üretimini uyaran testislere gönderilir. Testosteron, kas yapımından libido tüketimine kadar çeşitli işlevlerde rol oynar. Testosteron seviyelerinizi en üst düzeye çıkarmayı planlıyorsanız, yüksek lifli bir diyet yapmaya bağlı kalmak iyilikten daha fazla hasar verebilir.

Günün Videosu

Diyet Fiber

Diyet lifi sindirilemez olmasına rağmen, kolestrolü düşürmede, bağırsak pH'sını dengelerken, kan şekerini düzenleyerek tokluk sağlamakta rol oynar. Buna ek olarak, dışkı hacmini arttırır ve bağırsak hareketlerini normalleştirir. Mayo Clinic'e göre, yetişkinler günde 25 ila 35 gram lif tayin etmeyi hedeflemelidir. İyi lif kaynakları arasında tahıl, fındık, fasülye, sebze ve elma bulunur.

Finlandiya'daki Helsinki Üniversitesi Merkez Hastanesi araştırmacıları tarafından yapılan bir araştırmaya göre yüksek lifli diyetler testosteron seviyelerini düşürebilir. Bilim adamları Mart 1983 tarihli "Journal of Steroid Biochemistry" gazetesinde yayınlanan araştırmaya göre, sağlıklı orta yaşlı erkeklerin normal diyetlerinden düşük yağlı, yüksek lifli diyetlere geçtiğinde testosteron düzeylerinde belirgin düşüşler yaşadığını tespit etti.

Ek Araştırma

"Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" (Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi) Haziran 2005 sayısında daha önce bahsedilen çalışmaya benzer sonuçlar bildirilmiştir. Los Angeles Tıp Merkezi ve Los Angeles Biyomedikal Araştırma Enstitüsü Kaliforniya Limanı Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, düşük yağlı, yüksek lifli bir diyetin sağlıklı insanlar üzerindeki etkilerini araştırdı. Denekler yüksek yağlı, düşük lifli bir diyet izledi ve daha sonra sekiz hafta boyunca düşük yağlı, yüksek lifli bir diyet yaptı. Testosteron seviyeleri çalışma öncesi ve sonrası ölçülmüştür. Bilim adamları, düşük yağlı, yüksek lifli bir diyeti takiben, deneklerin testosteron düzeylerinde küçük ancak önemli bir düşüş yaşadığını gözlemledi.

Cruciferous Vegetables

Yüksek lifli diyetler testosteronu düşürebilir, ancak yine de günde 25 gram diyet lifi tüketmeyi hedeflemelisiniz. Brokoli, lahana ve karnabahar gibi turpgil sebzeler lif içerir ve dolaylı olarak testosteron seviyelerini iyileştirebilir. Bunlar östrojen atılımını artıran indol-3-karbinol denilen bileşikleri içerir. Düşük östrojen seviyeleri testosteronun yüksek seviyelerine eşittir. Rockefeller Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, üç ay boyunca indol-3-karbinol tüketen erkeklerin ve kadınların üriner ekskresyonunda artış olduğunu keşfettiler. Bulgular "Ulusal Kanser Enstitüsü Dergisi" nin Mart 1997 sayısında yayınlandı.