Çok Fazla Fiber Neden Gevşemiş?

Meyveler, tahıllar ve sebzeler tipik olarak bir miktar lif içerir, bu da diyetinizde bir karbonhidrat içerir, bu da yediğinizde sindirim düzgünlüğünü arttırır … < >

Elyaf elementi, diyetinizde tavsiye edilen alımı yediğinizde sindirim düzgünlüğünü teşvik eden bir karbonhidrat. Bununla birlikte, lif belli desenlerde yediğinizde gevşek dışkı dahil olumsuz yan etkilere sahip olabilir. Tutarlı lif alımıyla bunun nasıl engelleneceğini bilmek yardımcı olabilir.

Günün Video

Önem derecesi

Vücudunuz normal dışkı sağlığını geliştirmek için life ihtiyaç duyar. Nişasta, şeker ve vitamin gibi lif içeren gıdaların bazı kısımları parçalanırken, elmanın soyulması gibi diğer elyaf parçaları da yok. Bunun yerine, bunlar taburelerine dökme yük getirir ve kabızlığı önlemeye eğilimli olan dışkı suyunu çeker. Lif ihtiyacınız yaşınıza ve cinsiyetinize dayanır. Erkekler 50 yaş ve daha genç, günde 38 g elyafa ihtiyaç duyarken, 51 yaş ve üstü erkekler 30 g'a ihtiyaç duyuyorlar. 50 ve daha küçük yaştaki kadınlar günde 25 g elyafa ihtiyaç duyarken 51 ve daha yaşlılar 21 g'a ihtiyaç duyuyorlar.

Çok Hızlı Artış

Elyaf tüketimi genelde gevşek dışkıyı ve kabızlığı önlemeye yardımcı olur ve vücudunuz için sağlıklı bir denge sağlar. Bununla birlikte, tavsiye edilen lif miktarını yemediyseniz ve bütün tahıllar, meyveler ve sebzeler gibi yiyecekleri yiyerek aniden birkaç gün içinde lif alımınızı arttırırsanız, gevşek dışkılama yaşayabilirsiniz. Bu durum dışkılar çok kolay geçtiğinde ortaya çıkar. Bu, vücudunuzun gıdaları parçalamak için belirli sindirim bakterilerine ihtiyacı olması ve bir süre düşük lifli bir diyetle yemek yemesi durumunda ağır miktarda lifleri parçalamak için barsaklarınızdaki bakterileri yeterince barındırabilmenizin olmaması nedeniyle oluşur. Diyetinizi değiştirirseniz, bakteri düzeyleriniz yeni lif yükünü karşılayacak şekilde yükselir. Zaman periyodu ayarlaması sizin benzersiz sağlık durumunuza bağlı olarak değişiklik gösterse de, genellikle vücudunuzun yüksek lif seviyelerine uyması yaklaşık iki hafta alır.

Tutarlılık

Her gün aynı miktarda lif yedirerek gevşek dışkılardan kaçınmaya yardımcı olabilirsiniz. Öte yandan, bir gün önemli miktarda lif yemesi, bir sonraki lifi az ya da hiç lif gevşek dışkı katkıda bulunabilir. Kabuliyet, lif alımında önemlidir; çünkü vücudunuz çok miktarda elyaf parçalamaya başlamalıdır. Elyaf alımınız tutarlı değilse, vücudunuz buna göre ayarlayamaz.

Çözüm

Yediğiniz lif miktarını yavaş yavaş artırarak, lif alımı ile ilişkili gevşek dışkı semptomlarını en aza indirin. Gevşek dışkı, gaz veya karın krampları yaşarsanız, vücudunuzun sindirim sistemindeki liflerin bir kısmını emmesine yardımcı olabilecek su alımını artırın. Önerilen günlük alım miktarınıza ulaşmak için alım miktarınızı, birkaç gün süreyle değil, birkaç hafta süreyle artırın.