Koşan Hills Midenizi Düzleştirir mi?

Uzun bir tepeye doğru yolunuzu ayırdığınız zaman, kendinizi bu zorlu duruma neden kaptırdığınızı hatırlatmaya yardımcı olur. Yokuş yukarı koşmanın sadece aerobik zindeliğinizi arttırmakla kalmayıp aynı zamanda daha düz bir karın bölgesi elde etmenize yardımcı olduğunu da hatırlamak yararlı olabilir.

Günün Fısıtı

Yağ Yanma

Eğer mideniz, olmasını istediğinizden daha hantal ise, büyük olasılıkla fazla yağdan kaynaklanmaktadır. Yağ kaybetmek için, kalorileri yakalayan egzersizler yapmanız ve genel vücut yağını azaltmanız gerekir. Koşu kesinlikle kilo vermek için gerekli olan kaloriyi yaktığından ve genelde koşarken - ve kesinlikle yokuş yukarı koşarken - belinizi aşağı inmenizi sağlayacaktır. Bununla birlikte, kaybetme yağının kalori açığı gerektirdiğini unutmamak önemlidir, yani tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerektiği anlamına gelir.

Kalori Karşılaştırması

Koşu yanan kaloriler, ancak yokuş yukarı gidiyorsa onları daha da yakmanıza yardımcı olur; çünkü vücudunuz yerçekimine karşı yukarı doğru itmenizi gerektirir. Numara, ağırlık ve yoğunluk seviyenize bağlı olduğu için kaç tane kaloriyi yakacağınızı söylemek zor. Saatte 5 mil hızında çalışan 155 kiloluk bir kişi, 30 dakikalık bir oturum sırasında kabaca 298 kaloriyi yakacak. Eğimdeki her yüzde 1'lik artış için, kalorili yanık miktarınızı yüzde 4 arttırıyorsunuz, kişisel eğitmen Davey Wavey'nin öneriyor. Aynı derecede yüzde 5 tenörlü bir tepede çalışan ve aynı yoğunluk seviyesinde çalışan 155 kiloluk bir kişi, tepeleri olmayan bir rota sürmekten yaklaşık 59 daha fazla kalori yakacaktı - diğer bir deyişle, 30 dakikalık bir süre boyunca yokuş yukarı derecesi.

Yokuş aşağı Göz ardı etmeyin

Egzersiz süresince bir eğimde koşu koşu bandını kullanırken mümkündür, ancak dışarıya çıktığınızda daha az uygundur. Açık havada olduğunuzda, yokuş yukarı yokuş aşağı bir bileşene sahip olma ihtimali de yüksektir. Yokuş aşağı daha az kalori yakarsınız, ancak karnınızı düzleştirmek için size yardımcı olacak bir başka yararlar daha var: Yokuş aşağı inenlerin, alt karınlarının kaslarını işe alıp "Shape" dergisine hatırlatıyor. Bunun anlamı, aerobik faydalar yanında bazı kas kazancı elde etmeniz anlamına gelir.

Zamanın V. Yoğunluk

Kaloriyi yakmanın yağ kaybetmenin yolu olduğu bilgisi ile silahlı olarak, oraya gitmek ve bulabildiğiniz kadar çok tepe koşmak için cazip olabilirsiniz. Bu sizin davanıza yardımcı olsa da, bu yoğunluğu çalıştırdığınız vakit ile dengelemek önemlidir. Birkaç sert tepenin çalıştırılması sizi oldukça yorarsın - bu da daha az tepeye vurursan yapacağın işi daha kısa sürdüreceğin anlamına gelebilir.