Koşu Stamina Etkiliyor mu?

Koşu kolaylığına rağmen, bu popüler etkinlik vücudunuzu çok çeşitli şekillerde etkiler. Kaloriyi yakmanıza yardımcı olmanın yanı sıra, koşu egzersiz yapma ve yapabileceğiniz iş miktarını arttırma kapasitenizi genişleterek kardiyorespiratuvar fonksiyonunuzu geliştirir. Koşu aynı zamanda kas dayanıklılığı oluşturmanıza yardımcı olur.

Günün Fısıtı

Stamina

Birçok kişi kalıcılık ve dayanıklılık kavramlarını birbirinin yerine kullanır. Egzersiz uzmanları genellikle kalp fonksiyonunu ve kas fonksiyonuna atıfta bulunmak için dayanıklılığı ifade etmek için dayanıklılık kullanır. Dayanıklılık, daha sert değil, daha uzun süre çalışma yeteneğidir. Bir sprinter, bir maratoncudan daha yüksek yoğunlukta bir iş yapmak için daha fazla kardiyo kapasitesine sahip olabilir, ancak mesafe rayının daha kalıcı olması ya da kalbi ve akciğerlerini daha uzun süre kullanma becerisi vardır.

Dayanıklılık

Egzersiz uzmanları, zaman içinde kaslarınızı kullanma beceriniz için sık sık dayanıklılık terimini kullanırlar. Bir sprintör ve maratoncunun örneklerini kullanarak, daha hızlı koşucunun daha fazla kas gücü ve hızına sahip olacağını görebiliriz, ancak maratoncular bacaklarını daha uzun süre kullanabilir veya daha fazla kas dayanıklılığına sahip olacaklar. Uzun mesafeli koşucular kaslarını uzun süreler boyunca eğitirken, sprinters kısa sürede aktivite eğitiyor çünkü.

Enerji Kullanımı

Maksimum hız eğitimi, anaerobik enerji sisteminize uyar. Yüksek sürtünme kas lifleri kullanırsınız, çoğunlukla glikojen yakarsınız ve kalp, akciğerlerinizi ve kasınızı hareket sonrası iyileşmek için eğitirsiniz. Dayanıklılık derecesinde bir çalışma yaptığınızda vücudunuzun aerobik enerji sistemini çağırırsınız. Bu işi beslemek için daha fazla yağ kullanırsınız, az sürtünmeli kas lifleri kullanın ve yalnızca egzersizin sonunda iyileşirsiniz.

Yapı Dayanımı

VO2 Max, sürdürülebilir, yüksek yoğunluklu etkinlik sırasında kullanabileceğiniz azami oksijen miktarını tanımlayan bir terimdir. Egzersiz uzmanları bunu fitness değeriniz olarak kullanırlar. Genetik VO2 Max'inizde bir rol oynar, ancak koşu gibi eğitimlerle dayanıklılığınızın bu ölçümünü artırabilirsiniz.

Dayanıklılık oluşturmak için en iyi yol daha zor değil, daha uzun süre çalışmaktır. Daha yüksek bir yoğunlukta çalışmak, çalışma kapasitenizi arttırır, ancak daha uzun süre çalışmanıza yardımcı olmaz. Koşu yapmak, sprint yapmak yerine kalp, akciğer ve kaslarınızı stresin uzun sürmesine uyum sağlamak için daha uzun süre çalıştırmanızı sağlar.

Eğer acemi biriyseniz, dayanıklılığınızı oluştururken hızınızı arttırmaya veya zamanınızı azaltmaya çalışmak yerine koşularınıza dakika veya mil ekleyerek aynı hızda çalışmaya devam edin. Yürüyerek başlayın, seviyenizi bir yürüyüşe yükseltin, ardından hızınızı bir tura yükseltin. Hızlarınızı ancak, nihai hedefiniz olan zaman veya mesafe için egzersiz yaptıktan sonra yükseltin.