Beslenme Maya Neden Ağırlık Kazancı?

Besin mayasının yüksek besin içeriği nedeniyle vejetaryenler bazen ek olarak kullanırlar. Vegan tariflerinde besin mayası da Parmesan peynirinin yerini alıyor. Fakat besin mayası kaloriye oranla yüksek değildir, bu nedenle kilo alma olasılığı yoktur. Kilo almaya çalışıyorsanız, bir bileşen olarak besin mayası içeren daha kalorili yemekler dahil olmak üzere diğer gıdaları seçmekten daha iyi olursunuz. Diyetinize önemli miktarda besin mayası eklemeden önce doktorunuza danışın; çünkü bu durumdan muzdarip olanlar için gut belirtileri ortaya çıkabilen pürinler vardır.

Günün Videosu

Çeşitli Maya Suları Kalitesi

Mayadaki kalori sayısı mayaya göre değişir. Tipik olarak, besin mayası, markaya bağlı olarak, maya halkının tüm temel tiplerinin en az tüketilen kalorisine, çorba kaşığı için yaklaşık 15 ila 20 kaloriye sahiptir. Bu, normal fırın mayasında bulunan 23 çorba kaşığı ve bira mayası içindeki 28 çorba kaşığı daha azdır, bu da bazen B vitaminleri sağlamak için bir takviye olarak kullanılır. Parmesan peynirinde bulunan 21 çorba kaşığı kadar azdır.

Kilo almak için fazladan 3, 500 kalori tüketmeniz gerekir, bu nedenle kilo alımına sebep olacak miktarda besin mayası almanız gerekir. Besleyici maya tipik olarak çok büyük miktarlarda yenilmediğinden, kilo alımına neden olma olasılığı yüksek değildir. Diyetinize eklediyseniz ve kilo aldıysanız, yediğiniz diğer yiyeceklerin kilo almasına neden olması muhtemeldir.

Potansiyel Sağlık Yararları

Ekstra kaloriler kilo almada yardımcı olsa da, diyetinizi besleyici maya gibi besleyici zengin yiyeceklerle doldurmak en iyi yaklaşımdır. Besin mayası, vitamin B-12 de dahil olmak üzere lif, protein ve B vitaminleri sağlar; çünkü bu vitamin sıklıkla takviye edilmiştir. Örneğin, bir marka sadece üç çorba kaşığı porsiyonda, 9 gramlık protein ve 4 gram lif ve ayrıca B-12 vitamini için önerilen diyet karşılığının% 150'sini sağlar. Tipik olarak, B-12 vitamini hayvan gıdalarında bulunur, bu da yalnızca vejetaryenlerin diyetlerine katılmaları için zorlayıcı bir besin maddesi haline getirir ancak sinir hücrelerini sağlıklı tutan ve DNA oluşturmak için gerekli olduğu için, kırmızı kan hücreleri yapmak için çok önemlidir. Diyetinizde yeterince protein almanız, yağ yerine kas kazandıracağınızı ve lifin sindirim sağlığı için önemli olduğunu (kabızlığı önlemeye yardımcı olduğu için) sağlayacaktır ve kolesterolünüzü azaltarak inme ve kalp rahatsızlığı riskinizi azaltabilir seviyeleri.

Dengeli Bir Diyette Kullanma

B-12 vitamini ana kaynağı olarak besin mayasını kullanıyorsanız, etiketi B-12 ile takviye edilmiş olduğundan emin olmak için kontrol edin.Onlara çatlak, sevimsiz bir lezzet vermek için gıdaların üzerine besleyici mayayı serpebilirsiniz. Patlamış mısır, pişmiş sebzeler, pişmiş yumurta, makarna, salata ya da genelde Parmesan peyniri kullanacağınız diğer herhangi bir yerde besleyici mayayı kullanın. Günde 1 ila 2 çorba kaşığı bira mayası tüketmeniz önerilmezken, alerjik olmadığınız sürece çok fazla besleyici maya kullanmaktan endişelenmeniz gerekmez ve bundan tamamen kaçınmalısınız.

Kilo Alma için Diğer Gıdalar

Eğer kilo almaya çalışıyorsanız, şekerlemelerden veya aşırı işlenmiş abur cubur gıdalardan kaçının ve hem kalorisinde hem de besin maddelerinde yüksek olan gıdaları seçin. Avokado, fındık, tohum, zeytinyağı, tahıl ve yağsız protein içeren gıdalar iyi seçimler yapılabilir. Nispeten yumuşak olan gıdalara, besleyici maya gibi lezzetli bir tepsi eklenmesi, daha fazla yemek yemenizi ve kilo almanızı kolaylaştırabilir. Daha büyük yemek yemekten ziyade, daha sık yemek yemeniz de yararlıdır. Bir fincan meyve ile bir smoothie içmeyi veya bir avuç fıstığı yemeyi düşünün veya kilo verme şansınızı artırmak için öğünler arasında bir aperatif için humus ile tam tahıllı pitayı servis edin.