Meyveler Size Enerji Veriyor mu?

Meyve yiyerek sizi sağlıklı hissetmenize ve gün boyunca enerji vermeye devam edebilirsiniz. Meyve, yediğiniz yiyeceklerin çoğunda olduğu gibi kalori içerir. Kalori, gıdada ne kadar enerjinin olduğunu tanımlamak için kullanılan ölçüm birimidir. Kalorilere ek olarak, meyveler ayrıca enerji seviyeleriniz için önemli olan antioksidanlar ve C vitamini sağlarlar. Enerji verilmeye devam etmek isterseniz, meyve günlük diyetinizin bir parçası olmalıdır. ABD Tarım Bakanlığı, diyet ihtiyaçlarınızı karşılamak için her gün en az 1 1/2 ila 2 fincan yemenizi önerir …

Günün Videosu

Kalori

Meyve, basit bir şeker olan fruktoz içermektedir. Kullandığınız her gram fruktoz size 4 kalori enerji sağlar. Fruktoz, sindirmeniz daha uzun sürer ve diğer basit şekerlerden daha yavaş akısına girer. Bu kan şekeri pirinç veya patates gibi diğer şeker ve nişasta kaynaklarına göre daha iyi dengelenmesine yardımcı olur. Genel olarak, bir meyve porsiyonu genellikle yaklaşık 70 ila 100 kalori içerir. Bir orta boy elma 72 kalori içerirken, bir orta boy muz 105 kalori içerir. Yaban mersini bardak başına 83 kaloriye, üzüm başına 100 kalori, ananas başına 83 kalori vardır …

Antioksidanlar

Meyve ayrıca sizi zararlı serbest radikallerden koruyan önemli miktarda antioksidan sağlar. Serbest radikaller, belirli hücresel işlevler için vücudunuzda oksijen kullanmanın yan ürünleridir. Antioksidanlar, zararlı etkilerini ortadan kaldırmak için serbest radikallerle reaksiyona girer. Hücrelerini sağlıklı tutmak, enerjilenmiş hissetmenize yardımcı olur ve bu serbest radikallerin neden olabileceği hasarın altında durduğunuzu önler. Erik, kuru üzüm, yaban mersini, çilek, erik ve portakal, meyveler arasında en yüksek antioksidan miktarları içerir.

Diğer Faydaları

C vitamini sadece bir antioksidandır, ama aynı zamanda bağışıklık sistemini artırma yoluyla enerji duygu tutar. Bu, grip gibi hastalıklara yakalanmamızı sağlayacak ve hasta olursanız, daha kısa sürede düzelmeye başlayacaksınız. Meyveler lif, folat, vitamin A ve potasyum gibi diğer besin maddelerini içerir. Bu besinler düzenli metabolik fonksiyonlar için de önemlidir. Bu besin maddeleri yetersizliği, vücudunuz onlar olmadan çalışmak için uğraştığı için sizi yıkık hissetmenize neden olabilir.

Hususlar

, çok fazla meyve yiyebilirsiniz. Meyvedeki kalori günlük kalorik ihtiyaçlarınıza cevap vermelidir. Aşırı miktarda meyve yerseniz, kilo alabilirsiniz; bu da sizi uyuşuk hissetmenize neden olabilir. Dayanıklılığa dayalı kardiyovasküler egzersiz yapan bireyler, enerji amaçlı egzersiz öncesinde ve sırasında meyvelerden kaçınmalıdır.Egzersiz yaparken, kan, sindirim sisteminizden kaslarınıza yönlendirilir. Bu, mide kramplarına neden olabilir. Meyve, ayrıca, sindirilmesi gereken miktarda suyu da gerektirir. Egzersiz sırasında zayıf sindirim, yüksek su gereksinimi ile kombinasyon halinde egzersiz sırasında veya sırasında meyve yediysen, ishale neden olabilir.