Egzersiz Sırasında Kireç Neden İçilir Su?
İçindekiler:
- Kas Krampları
- Kas kramplarının birçok farklı nedeni var, ancak egzersiz sırasında aşırı duyarlılık yaygın bir tetikleyici oldu. Kaslarınızı aşırı işe alırsanız veya bunlardan birini yaralarsanız, herhangi bir fiziksel aktivite kramp oluşturabilir. Düşük kalsiyum ve mineral seviyeleri dehidrasyonda olduğu gibi kramp olasılığına katkıda bulunur. Dehidrasyon veya diğer kramp nedenlerinden etkilenen en muhtemel bölgeler, uyluklarınız ve bacaklarınızın sırtlarıdır, ancak mideler, kollar, eller ve ayak krampları da olabilir. Egzersiz öncesi ve sırasında, terleme kaybınızı değiştirmek için yeterli miktarda su içtiğinizde sızdırmazlık ve ağrı oluşmaz.
- Bir kerede fazla içtiğinizde, mide krampları bazen egzersiz sırasında içme suyundan kaynaklanır. Yorucu fiziksel aktivite yaptığınızda uygun hidrasyon seviyelerini korumak için suya ihtiyacınız var, ancak alımı kontrol etmeniz gerekiyor. Eski Deniz Kuvvetleri SEAL Stew Smith, egzersizle ilgili mide kramplarını önlemek için egzersiz sırasında küçük, sık sık sıvı yudumlamış olmanızı tavsiye eder. Egzersiz seansından 2-4 saat önce yiyip içmeden çok miktarda su veya diğer sıvıları boşaltın. Egzersiz sırasında bir defada bir veya iki su yutun.
- Mide kramplarını önleyen küçük yudumlardaki içme suyu egzersiz sırasında önemlidir, çünkü dehidrasyon fiziksel aktiviteyi etkiler ve vücudunuz üzerinde kötü etkiler bırakır. Gatorade Spor Bilimleri Enstitüsü'nden Bob Murray'e göre, yeterince su almadığınızda, çekirdeğinizin sıcaklığı arttığında ve cildinize kan akışı azaldığında kalp atış hızınız yükselir. Sonuç olarak, erken yorulursunuz ve çevresel koşullara bağlı olarak, sıcak çarpması gibi daha ciddi bir sorun riski bile yaşarsınız.
- Mide kramplarını tetiklemekten korktuğunuzdan su içmiyorsanız dehidrasyon konusunda dikkatli olun. Erken belirtiler, ağız susuzluk, kuruluk ve yapışkanlık, idrara çıkma ihtiyacının azalması ve batmış gözleri içerir. Başka sorunlardan kaçınmak için bu semptomları fark ettiğinizde hemen içmeniz gerekir. PubMed Health'e göre, içmeden egzersiz yapmaya devam etmek, bilinç kaybına neden oluyor demektir.Hastanede şiddetli kurutulmasına izin verdiyseniz IV tedavisine ihtiyacınız olabilir.
Egzersiz, mümkünse her gün yapılmalı veya her hafta en az birkaç kez sağlıklı bir etkinliktir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne göre, yetişkinlerin her hafta en az 150 dakika orta dereceli egzersiz veya 75 dakikalık güçlü fiziksel aktivite gerekir. Fiziksel uğraş su kaybını önlemek için su alımını gerektirir. Su egzersiz sırasında bir tür kramp önler ancak başka bir türe neden olabilir.
Kas Krampları
Kas kramplarının birçok farklı nedeni var, ancak egzersiz sırasında aşırı duyarlılık yaygın bir tetikleyici oldu. Kaslarınızı aşırı işe alırsanız veya bunlardan birini yaralarsanız, herhangi bir fiziksel aktivite kramp oluşturabilir. Düşük kalsiyum ve mineral seviyeleri dehidrasyonda olduğu gibi kramp olasılığına katkıda bulunur. Dehidrasyon veya diğer kramp nedenlerinden etkilenen en muhtemel bölgeler, uyluklarınız ve bacaklarınızın sırtlarıdır, ancak mideler, kollar, eller ve ayak krampları da olabilir. Egzersiz öncesi ve sırasında, terleme kaybınızı değiştirmek için yeterli miktarda su içtiğinizde sızdırmazlık ve ağrı oluşmaz.
Mide KramplarıBir kerede fazla içtiğinizde, mide krampları bazen egzersiz sırasında içme suyundan kaynaklanır. Yorucu fiziksel aktivite yaptığınızda uygun hidrasyon seviyelerini korumak için suya ihtiyacınız var, ancak alımı kontrol etmeniz gerekiyor. Eski Deniz Kuvvetleri SEAL Stew Smith, egzersizle ilgili mide kramplarını önlemek için egzersiz sırasında küçük, sık sık sıvı yudumlamış olmanızı tavsiye eder. Egzersiz seansından 2-4 saat önce yiyip içmeden çok miktarda su veya diğer sıvıları boşaltın. Egzersiz sırasında bir defada bir veya iki su yutun.
Dikkat Edilecek HususlarMide kramplarını önleyen küçük yudumlardaki içme suyu egzersiz sırasında önemlidir, çünkü dehidrasyon fiziksel aktiviteyi etkiler ve vücudunuz üzerinde kötü etkiler bırakır. Gatorade Spor Bilimleri Enstitüsü'nden Bob Murray'e göre, yeterince su almadığınızda, çekirdeğinizin sıcaklığı arttığında ve cildinize kan akışı azaldığında kalp atış hızınız yükselir. Sonuç olarak, erken yorulursunuz ve çevresel koşullara bağlı olarak, sıcak çarpması gibi daha ciddi bir sorun riski bile yaşarsınız.
Dehidrasyon Belirtileri
