İÇme Kahve Hız Metabolizmasına Yardım mı?

Kafein kafein, dünyada en çok tüketilen psikoaktif maddeler grubu olan bir metilksantintir. Uyarıcı olarak, kafein metabolizmanızı arttırır, bu nedenle "yağ yakıcı" takviyelerinin ortak bir bileşenidir. Tıpkı kafeinin uyarıcı etkilerine karşı toleranslı olduğunuz gibi, metabolizmanız da kahvedeki kafeinin size verdiği hafif artışa göre ayarlanabilir.

Coffee'un Uzun Vasıflı Metabolik Faydaları

American Journal of Clinical Nutrition'da 1980 yılında yayınlanan çanak çömlek çalışması, kahvenin metabolizmasında acil bir etkisi olduğunu gösteriyor. yemek - özellikle gelişmiş yağ oksidasyonu. Dokuz yıl sonra da American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir araştırma, 100 miligram kafeinin tüketimden sonra yaklaşık 150 dakika metabolik hızı yüzde 3 ila 4 oranında artırdığını tespit etti. Bir fincan kahve yaklaşık 100 miligram kafein içerir, ancak kahve miktarının ve kahve çekirdeklerinin kendiliğinden değişmesine bağlı olarak değişir.

2004'te aynı dergideki bir başka araştırmada, kafeinin 4. 5 miligram dozunda metabolizmanın yüzde 13 arttığı gösterildi; ayrıca, lipid cirosunun iki katına çıktığını - katılımcıların daha kolaylıkla yağ işlediğini gösterdi. Bu çalışma sadece sekiz katılımcı içeriyordu. Kafein, gıda bilim ve biyoteknoloji alanındaki 2010 tarihli bir araştırmaya göre sinir sistemini harekete geçirerek yağları parçalayarak yağ hücrelerini yağ hücrelerine bulaştırmaya çalışıyor.

Kahve, Obez bireyler için daha az etkilidir.

Kahve kahve metabolik artırıcı etkileri kilolu ve obez insanlar için daha az etkili görünüyor. 1995 American Journal of Clinical Nutrition (Amerikan Klinik Beslenme Araştırması) çalışmasında sonuçlar, obez katılımcıların sadece 79 ek kaloriyi yaktıkları ortalama yalın katılımcıların ekstra 150 kalorilik bir yanık yaşadıklarını ortaya koydu. Amerikan Fizyoloji, Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi'nde yayınlanan 1995 tarihli bir araştırmaya göre, obez kadınlar da yağsız yanıklara kıyasla kafein alımının sonucunda daha az yağ yaktığını gösterdiler. Bu çalışmada, kafein lipid oksidasyonunu yağsız kadınlarda yüzde 29, ancak obez kadınlarda sadece yüzde 10 arttırdı.

Kafein Toleransı

Sinir sisteminiz bir fincan kahve içerdiğinde damarlarınızdan pompalanan kan miktarı gibi kalp atış hızı da hafif yükselir. Bu, metabolizmanızı hızlandırır, ancak aynı zamanda bazı insanları sarsıntılı yapar. Alışılmış kullanım ile vücudunuz kafeinin etkisine alışmaktadır. Bu metabolik artırıcı etkileri yanı sıra uyanıklık ve enerji içerir. Ayrıca, bazı insanlar kafeinin sinir sistemini uyarmasından daha fazla etkilenmektedir.Genellikle bir "kafein sesi" almazsanız, fazla metabolik fayda sağlamayabilirsiniz.

Egzersiz Artışı ve Kahve

Kahve veya başka bir kafein kaynağı egzersiz performansı, özellikle dayanıklılık sporu için fayda sağlar. Kahve, size yoğun bir egzersiz yapmanız için size enerji verirse, daha fazla kalori yakarsınız. Kafein aslında yakıt için yağ kullanmanıza ve karbonhidratlardan elde edilen glikojen depolamasına yardımcı olur. Sonuç olarak, daha uzun süre mevcut olan glikojen deponuz kalıcılığınızı uzatır.

Kafein egzersizi daha kolay hissettirir. Sabah Joe'yı kaçırdıysanız, bir fincan kahvenizi yediğinizde egzersizi daha az zor hissetmiş gibi değerlendirebilirsiniz.