Bisikletle Bel ve Uyluklarınızda Ağırlığı Kaybetmenize Yardım mı?

Bisiklet, vücudunuzun herhangi bir yerinde yağ kaybetmek için gerçekleştirmeniz gereken egzersiz türünde aerobik bir egzersizdir. Aerobik egzersiz, çok kalori yakar ve kilo vermenin anahtarı, tüketmekten çok daha fazla kalori yakmaktır. Bel ve uyluk gibi belirli bir alanı hedef alan egzersizleri yapamazsın; Bunun yerine, bol kalori yakmak ve toplam vücut kütlesinizi düşürmek gibi bisiklet sürmek gibi kalp atış hızı egzersizleri yapmanız gerekir. Bisiklete binme, aşırı yağdan kurtulmanıza yardımcı olur, ancak yalnızca sağlıklı bir diyetle kombinasyon halinde.

Günün Videosu

Kilo Kaybının Temelleri

Vücudunuzun herhangi bir bölümünde kilo vermek için, tüketmekten çok daha fazla kalori yakmanız gerekir. Bir kilo yağ, 3, 500 kaloraya eşittir; bu nedenle sağlıklı bir oran olarak kabul edilen hafta başına 1 ila 2 kilo yağ kaybetmek için günde 500 ila 1, 000 kaloriyi aşmamaya ihtiyacınız vardır. Bu açığı yakalamak, daha az kalorili yiyip, egzersiz ve artan günlük etkinlikle ek kalorileri yakmanın bir kombinasyonunu gerektirir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, haftada en az 150 dakika aerobik egzersiz ve iki gün dayanıklılık eğitimi önermektedir.

Düşük Etki Egzersizleri

Bisiklet sürmek, açık havada bisikletle veya bir spor salonunda sabit bisikletle yapılabilir. Düşük dirençte uzun mesafeler için döngü oluşturabilir veya daha kısa sürede yüksek direnç için tepelere gidebilirsiniz. Bisiklet sıklıkla kilo kaybı için önerilir çünkü eklemlerinizde koşu daha kolay. Düşük etkili bir aerobik egzersiz olarak düşünülür. Saatte 20 mil hızla bisiklet kullanmadığınız sürece saatte 10 mil daha hızlı kaloriyi yakarsınız. Bununla birlikte, düşük etkili yan ve daha yavaş hız, sporcuların düzenli bisiklet rutini izlemesini kolaylaştırır.

Kalori Yanık Çevrimi

Herhangi bir egzersiz sırasında yaktığınız kalori büyük oranda sizin kilonuza bağlıdır. Ayrıca, ne kadar enerjik bir şekilde egzersize ve egzersiz süresine bağlıdır. 130 libre ağırlığındaysanız ya da açık hava bisikleti ya da sabit bir bisiklet üzerinde yavaş yavaş ilerlerseniz, saatte 170 ila 250 kalori yakarsınız. Öte yandan 205 kilo verirseniz, saatte 270 ila 370 kalori yakarsınız. Orta şiddette 130 libre ile yaklaşık 400 ila 470 kalori yakarsınız ve yüksek yoğunlukta saatte 700 kaloriyi yakarsınız. Genellikle, sabit bisikletler gerçek bisikletlerden biraz daha az kalori yakarlar, ancak spor bisikletleri sizin için kaloriyi izlerken normal bisiklette yoğunluğunuz hakkında dürüstçe durmak için daha zor zamanlar yaşayabilirsiniz.

Kas Yapısı

Herhangi bir egzersiz gibi, bisiklet de belirli kaslar inşa edebilir, bu da daha fazla kilo vermenize neden olabilir.Bununla birlikte, diyetinizle birlikte bir kalori açığı oluşturduğunuz sürece, kasların büyümek için ek besin maddeleri ve yakıtlara ihtiyacı olduğundan bu olmamalıdır. Hala, kas yapımından kaçınmak ve dayanıklılığınızı artırmak isterseniz, kısa patlamalarda yüksek yoğunlukta bisiklet sürmek yerine, daha düşük sürelerle orta derecede dirençle dönün. Bu, kalp atış hızınızı yağ yakıcı bir seviyede yükselterek hantal kaslar vermeden kilo vermek için yeterli sayıda kalori yakmanıza yardımcı olur.