Biceps Boksör Yardımcısı mı?

Halkaya yumruk atarken kesinlikle, biceps yararlanan bir egzersiz, boks maçı kendisi biseps kuvveti ve tanımı inşa saymak çok rasgele. Bununla birlikte, boks için antrenman, üst beden, omuzlar ve pazılarda güçlenmeye yardımcı olabilecek birçok etkinliği ve egzersizi içerir. Boxer, yağ yakan ve güç ve dayanıklılık inşa eden stratejiler kullanıyor.

Günün Videosu

Hız Çantası

Boksör, keskin delme alışkanlıkları, el hızı, hızlılığı ve dayanımı geliştirmek için hız çantasını kullanıyor. Hız torbasını düzenli olarak zımbalamak bisepseps'de güç ve tanım oluşturmaya yardımcı olur. Çoğu boksör, hızlı bir sol jab ve hızlı sağ el geliştirmek için hız çantasını kullanır. Pirzola çalışmak için, o punçları birer birer 3 dakika atın - bu, bir boks turunda zamanı taklit eder - ve daha sonra 1 dakika ara verir. Matkabı tekrarlayın. Boks spor salonunda olduğunuzda bunu her sefer iki kez yapın.

Ağır Çanta

Ağır çanta bir boksörün delme gücünü geliştirmesine yardımcı olur. Bu fiziksel gücün bir fonksiyonudur, ancak kas gücüyle savaşçıya sert bir yumruk vermek yeterli değildir. Durum böyle olduğu halterciler ve vücut geliştiriciler de boksör olurdu. Ağır çanta, boksörü, darbenin arkasında vücut ağırlığını ve momentumunu elde ederek zıvanaları atması gerektiğini öğretir. Kolların piston gibi yumruk atması gerekir - bu da biseps oluşumuna yardımcı olur. Ağır çantaya üç tur boyunca vurun, turlar arasında 1 dakika ara verin. Matkabı tekrarlayın.

Halat Atlama

Boksörler, 20. yüzyılın başlarından bu yana halkada hız, hızlılık ve zamanlama geliştirmek için ip atlıyorlar. Halat atlama da büyük bir yağ kesme egzersizidir ve boksörler de bu yönü kullanmaktadır. Dövüşçüler yağ kestiklerinde, bisepseps de dahil olmak üzere, kasları ön plana çıkarır. Halatın döndürülmesi işlemi bilekleri, alt kolları ve biseps'ı oluşturur. Spor salonunda her egzersiz seansı boyunca ipi en az 10 dakika atlayın.

Gölge Boks ve Saldırı

Tüm boksörler, canlı bir rakibe karşı bir boks maçından önce nerede durduklarını görmek için ringe girmek zorundalar. Toparlanmadan önce, yüzük veya bir ayna önünde gölgelik kutusu. Gölgecikme, zımbalama sırasında doğru tekniği destekler. Havaya veya bir aynanın karşısına atmaya mukavemet uygulamak için, çekirdek kaslarınızı, üst vücudunuzu ve biseps'ınızı dışarı çıkarırsınız. Canlı bir rakibe karşı savunma genelde 3-5 tur bokstan oluşur. Bu ayrıca güçlü biseps oluşumuna yardımcı olur.