Bira Kolesterolü Arttırıyor mu?

İçindekiler:

Kolesterol ve Trigliseridler
Sağlıklı LDL kolestrol 130 mg / dL'nin altında veya mililitre / gün desilatör kanında ölçülür. Yüksek tansiyon, diyabet veya obezite gibi kalp rahatsızlığı için ilave risk faktörleri ile karşı karşıya kalırsanız, doktorunuz LDL kolesterolünüzü muhtemelen 70 mg / dl'nin altına düşürmeyi hedeflemenizi öneriyor olabilir. Sağlıklı trigliseritler 150 mg / dl veya daha düşük bir oranda ölçülür ve Nisan 2011'de American Heart Association, trigliserid düzeylerini 100 mg / dl'nin altında tutmanızı tavsiye eden bir bildiri yayınladı. 60 mg / dl'den yüksek HDL seviyeleri sizi kalp hastalığına karşı korur; HDL kolestrolünüz, LDL kolestrol ve trigliseridlerini sisteminizden çekmeye yardımcı olur.
Diyetinizdeki doymuş yağ, trans yağ, şeker ve alkol dahil gıdalar trigliseritlerinizi yükseltebilir. Bira içerseniz, tüketiminizi sınırlayın. 50 yaşın altındaki bir erkeksen, en fazla iki 12 oz dahil etmeyin. günlük menüde biralar. Yaşlı erkekler ve tüm kadınlar günde en fazla 12 oz bira içmelidir. Diğer alkol türleri de trigliseritlerinizi yükseltebilir. Şarap içerseniz, alımı bir veya iki 4 oz ile sınırlayın. gözlük. 80 delikli içki içiyorsanız, bir veya iki tane 1 1/2-ozdan fazla emdirmeyin. günde porsiyon. 100 dekarlık içki içiyorsanız, 1 oz. Bir hizmete eşittir.
İçme birası kilo almaya neden olabilir. İki günde 12 oz porsiyon bira içerseniz, günlük toplamına yaklaşık 300 kalori eklersiniz. Bu ekstra kalorileri telafi etmediyseniz - diyetinizdeki yiyeceklerden 300 kaloriyi ortadan kaldırmak veya ek kalorileri yakmak için yeterince egzersiz yapmak - her 11 veya 12 günde 1 libre kazanabilirsiniz, bu hesaplamaya dayanarak 3, 500 kalori 1 libre yağa eşittir. Aşırı kiloluluk LDL kolestrolünüzü ve trigliserid seviyenizi yükselterek kalp-koruyucu HDL kolestrolünüzü düşürebilir. Günlük diyetinizden sadece bir birayı elden çıkardığınız takdirde 15 lbs kaybedebilirsiniz. bir yıl. Sadece 5 lbs kaybetmek. 10 lbs. kolestrol seviyenizi artırabiliyor.
Bira tüketiminizi düzenlemek, kolestrolünüzü kalp açısından sağlıklı seviyelerde tutmanıza yardımcı olabilir. Eğer kolesterolünüzü yükseltmek istemiyorsanız, düşük yağlı, düşük şekerli bir diyet izlemenize yardımcı olur.2.000 kaloriyi günde bir diyetle günde doymuş yağ alımını günde 16 g'dan 22 g'a, trans yağ alımını günde 2 g'a, kalorileri eklenmiş şekerden günde yaklaşık 100 ila 200 kaloriye sınırlandırın. Kırmızı et, peynir ve tereyağı gibi hayvansal ürünler yüksek oranda doymuş yağ içeriyor. Margarin ve kısalma, bazen restoranlar için derin kızartma için kullanılan trans yağ içerir. Tek bir kutu normal soda şekerden 100'den fazla kaloriye sahiptir.

Kan kolestrol testi aldığınızda, sonuçlar atardamarlarınızdaki üç lipid türü hakkında bilgi ortaya çıkarır: LDL veya "kötü" kolesterol olarak da bilinen düşük yoğunluklu lipoprotein kolestrol; bazen "iyi" veya HDL kolestrol olarak adlandırılan yüksek yoğunluklu lipoprotein kolestrol ve arter tıkanma eğiliminde olan trigliseritler. Bira içmek trigliseritlerinizi yükseltebilir. Bira tüketiminiz kilo almaya yol açarsa LDL ve HDL kolestrol seviyelerine de zarar verebilir.

Kolesterol ve Trigliseridler

Sağlıklı LDL kolestrol 130 mg / dL'nin altında veya mililitre / gün desilatör kanında ölçülür. Yüksek tansiyon, diyabet veya obezite gibi kalp rahatsızlığı için ilave risk faktörleri ile karşı karşıya kalırsanız, doktorunuz LDL kolesterolünüzü muhtemelen 70 mg / dl'nin altına düşürmeyi hedeflemenizi öneriyor olabilir. Sağlıklı trigliseritler 150 mg / dl veya daha düşük bir oranda ölçülür ve Nisan 2011'de American Heart Association, trigliserid düzeylerini 100 mg / dl'nin altında tutmanızı tavsiye eden bir bildiri yayınladı. 60 mg / dl'den yüksek HDL seviyeleri sizi kalp hastalığına karşı korur; HDL kolestrolünüz, LDL kolestrol ve trigliseridlerini sisteminizden çekmeye yardımcı olur.

Bira ve Trigliseridler

Diyetinizdeki doymuş yağ, trans yağ, şeker ve alkol dahil gıdalar trigliseritlerinizi yükseltebilir. Bira içerseniz, tüketiminizi sınırlayın. 50 yaşın altındaki bir erkeksen, en fazla iki 12 oz dahil etmeyin. günlük menüde biralar. Yaşlı erkekler ve tüm kadınlar günde en fazla 12 oz bira içmelidir. Diğer alkol türleri de trigliseritlerinizi yükseltebilir. Şarap içerseniz, alımı bir veya iki 4 oz ile sınırlayın. gözlük. 80 delikli içki içiyorsanız, bir veya iki tane 1 1/2-ozdan fazla emdirmeyin. günde porsiyon. 100 dekarlık içki içiyorsanız, 1 oz. Bir hizmete eşittir.

Bira ve Kilo Kazancı

İçme birası kilo almaya neden olabilir. İki günde 12 oz porsiyon bira içerseniz, günlük toplamına yaklaşık 300 kalori eklersiniz. Bu ekstra kalorileri telafi etmediyseniz - diyetinizdeki yiyeceklerden 300 kaloriyi ortadan kaldırmak veya ek kalorileri yakmak için yeterince egzersiz yapmak - her 11 veya 12 günde 1 libre kazanabilirsiniz, bu hesaplamaya dayanarak 3, 500 kalori 1 libre yağa eşittir. Aşırı kiloluluk LDL kolestrolünüzü ve trigliserid seviyenizi yükselterek kalp-koruyucu HDL kolestrolünüzü düşürebilir. Günlük diyetinizden sadece bir birayı elden çıkardığınız takdirde 15 lbs kaybedebilirsiniz. bir yıl. Sadece 5 lbs kaybetmek. 10 lbs. kolestrol seviyenizi artırabiliyor.

Dikkat Edilecek Hususlar

Bira tüketiminizi düzenlemek, kolestrolünüzü kalp açısından sağlıklı seviyelerde tutmanıza yardımcı olabilir. Eğer kolesterolünüzü yükseltmek istemiyorsanız, düşük yağlı, düşük şekerli bir diyet izlemenize yardımcı olur.2.000 kaloriyi günde bir diyetle günde doymuş yağ alımını günde 16 g'dan 22 g'a, trans yağ alımını günde 2 g'a, kalorileri eklenmiş şekerden günde yaklaşık 100 ila 200 kaloriye sınırlandırın. Kırmızı et, peynir ve tereyağı gibi hayvansal ürünler yüksek oranda doymuş yağ içeriyor. Margarin ve kısalma, bazen restoranlar için derin kızartma için kullanılan trans yağ içerir. Tek bir kutu normal soda şekerden 100'den fazla kaloriye sahiptir.

Bira Kolesterolü Arttırıyor mu?

İçindekiler:

Kolesterol ve Trigliseridler

Önerilen