Yalınayak Koşu Boğaz Kemerlerine Neden?

Yalınayak koşusu hakkındaki tüm tezahüratları dinledikten sonra, kendinize bir deneme buluyorsunuz demektir. Ayakkabı içermeyen bir veya iki hafta çalıştıktan sonra hem koşularınız boyunca hem de sonrasında ayağınızın alt kısmında ağrıyan bir his duymuş olabilirsiniz. Yalınayak çalışırken ağrılı kemikler yaşarsanız, yalnız değilsiniz. Bununla birlikte, çoğu zaman ayakkabılarınız olmadan çok çabuk geçmekle ilgilidir. Çoğu durumda, yalınayak koşusu için bazı temel önerilerle ağrıyan kemerler ve diğer ayak ağrılarından kaçınılabilir.

Günün Videosu

Koşu Mekaniği

Çoğu kişi, özellikle de ayakkabılarıyla koşuyorlarsa, ayakkabılarını topuklarına dikerek diker. Ağırlıkları daha sonra avucunu ayağına kaydıracak ve ayağın önünden itecekler. Bu gerçekleştiğinde, ayaklarının çoğu da hafifçe kayar. Buna pronasyon denir. Bazı pronasyon normaldir, ancak aşırı üfleme ayaklarda, bacaklarda ve dizlerde rahatsızlık yaratabilir. Çıplak ayakla dolaşmanın aşırı telaffuzu en aza indirmesi gerekiyordu, çünkü koşucular ayakları üzerinde daha ileri gitme eğilimindeydi. Bununla birlikte, koşu stilinizi değiştirme, ayaklarınızdan ne giydiğinizi veya giymediğinizi değiştirerek otomatik olarak gerçekleşmez.

Çoğu insan çıplak ayakla çıplak ayakla giderken ayakkabılarıyla yaptığı çalışmaya devam etme eğilimindedir. Dolayısıyla, yalınayak çalıştırarak yaralanma riskinizi azaltmaya çalışıyor olsanız da, çalışan mekaniğinizi değiştirmediyseniz ayaklarınızla ilgili daha endişe verici hale getirebilirsiniz.

Sesi Azaltın

Çoğu koşucu çıplak ayakla çalışmaya uygun ilerlemeyi takiben kemer ağrısından kaçınabilir. Haftada birkaç gün çıplak ayakla yürüyerek başlayın. Koşmaya başladığınızda, normal eğitim hacminizin yüzde 25 veya daha azına geri dönün. Eğer haftanın dört günü koşuyorsanız, yalnızca bir saat çıplak ayakla çalışıyor veya haftada birkaç saat çalışıyor. Ayrıca, her oturumu her zamankinden daha kısa tutun ve başlangıçta hızınızı azaltın. Bu yönergeler ayaklarınızı ayakkabı giymemesine ayarlamanıza yardımcı olur ve daha önce o kadar çok işe alınmayan ayağındaki kasları yavaş yavaş güçlendirecektir.

Stilinizi Değiştirme

Özellikle ayakkabı kullanmaya uzun süre başlıyorsanız, çalışma şeklinizi değiştirmeniz kolay değildir ve muhtemelen bir gecede olmaz. Kendinizi daha ön ayakla forvet haline getirmek için öğretmek istiyorsunuz. Kısa adım atmaya odaklanmaya başlayın ve sırtınızı kavuşturmadan kalçalarınızı ileri doğru bastırın. Ayağınızı nasıl büyüttüğünüzü görselleştirebilmek için koşuşturan bir arkadaşınızın video kasetine sahip olun.

Diğer Hususlar

Yüksek kemerleriniz varsa, ortotik kullanın ya da ayaklarınız varsa, çıplak ayakla koşu hakkında bir tıp uzmanına danışmak iyi bir fikirdir.Yalınayak yapmaya yeni başladıysanız, çim ve kum gibi daha yumuşak yüzeyler ayak tabanlarınız için çekici görünse de, bu daha az stabil yüzeyler aslında ayaklarınızın ve ayak bileğinizin gerginleşmesine neden olabilir. Sahilde çıplak ayakla dolaşmaya başlamadan önce ayak kaslarınızda bir miktar güç ve dayanıklılık geliştirene kadar bekleyin.