Değişken Çalışıyor ve Yürüyüş Yanıyor Yağ mı?

Bazı insanlar koşu bakımı kolaylaştırır, ancak değil. Koşu kas ve kardiyovasküler dayanıklılık gerektirir ve vücudunuz için son derece rahatsız edici olabilir. Bununla birlikte, aynı zamanda çok fazla yağ yakabilir ve kilonuza yardımcı olabilir. Vücut yağını yakmak için 30 dakika veya daha fazla süre çalıştırmanız gerekmez. Dayanıklılık oluşturmak ve yağ yakmak için alternatif koşu ve yürüyüş.

Günün Video

Yanan Yağ

Vücut yağını yakmak için, düzenli olarak tüketdiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir. Bu kalori açığı yaratır, bu nedenle vücudunuz fonksiyon göstermesi gereken enerji için yağ depoları haline gelecektir. Tüm fiziksel aktivite, hatta temizlik, aşırı kaloriyi yakmaya yardımcı olur. Bazı aktiviteler diğerlerine kıyasla daha fazla kalori yakar ve yağ yakma oranını arttırır. Hatırlanması gereken en önemli şey, kardiyo yoğunluğunun, frekansının ve süresinin önemli olmasıdır, kesin etkinlik değildir.

Kardiyo Egzersiz Frekansı

Koşu ve yürüyüş gibi haftalık 3-5 gün, orta kilo kaybı ve haftada 5-7 gün önemli kilo kaybı için kardiyo egzersizleri uygulayın. Amerikan Spor Hekimliği Koleji. Oturum başına 30 ila 60 dakika egzersiz yapın ve en kaloriyi yakmak için yoğunluğunuzu orta derecede tutun. Egzersiz yapmaya yeni başlıyorsanız yavaş başlayın. 20 dakikalık bir egzersiz programına her gün başlayın. Ayrıca sadece yürümeyle başlayabilir ve bir anda küçük bir koşu ekleyebilirsiniz. Önerilen aralıkta yürürken frekansı, yoğunluğu ve süresini kademeli olarak artırın.

Yüksek Yoğunluk Aralığı Eğitimi

Alternatif koşu ve yürüyüş, yüksek yoğunluklu aralık eğitimi veya HIIT'in bir biçimidir. HIIT, Amerikan Egzersiz Konseyine göre, düşük yoğunluklu aktif kurtarma aralıklarıyla dönüşümlü olarak, kısa süreli, yüksek yoğunluklu egzersiz aralıklarının tekrarlanmasını istiyor. Sağlığınızı ve formunuzu iyileştirmenin ve vücut yağınızı azaltmanın etkili bir yoludur. Örneğin, ısınmak için beş dakika yürüyün. İyi formla hızlı bir tempoda 30 ila 90 saniye boyunca koşun. Bir ila üç dakika boyunca tempolu bir yürüyüşe yavaşlayın. Koşu ve yürüyüşü en az 20 dakika tekrarlayın. Serinlemek için yavaş yavaş yürüyün.

Dikkat Edilecek Hususlar

Herhangi bir egzersiz programına başladığınızda, hedeflerinizi tanımlayın böylece egzersiziniz onları karşılamanıza yardımcı olabilir. İstediğiniz sonuçları tanımlamazsanız, sonuçlara ulaşamayabilirsiniz. Daha uygun hale geldikçe egzersizlerinizi değiştirmeniz gerekir. Yaptığınız aktiviteyi değiştirin veya yürüyüşle birlikte diğer etkinliklerde ekleyin. Aktif iyileşme aralıklarını kısaltın ve yağ kaybını teşvik etmenin başka bir yolu olarak çalışma aralıklarını uzatın. Yavaş yavaş tamamen yürüyüşe çıkabilir ve antrenmanlarınız için koşabilirsiniz.Bu strateji, bir platoyu atlatmanıza ve istediğiniz vücut yağ seviyesine ulaşmanıza yardımcı olur.