Hızlı veya Yavaş Koşan Daha Fazla Yağ Yakıyor musunuz?

Kalp ve akciğer kıvamını iyileştirir, fazla yağ yakar, kasları güçlendirir, uykuyu geliştirir ve depresyonu veya diğer zihinsel engelleri aşmasına yardımcı olabilir., kasları güçlendirir, uykuyu geliştirir ve depresyonun veya diğer zihinsel problemlerin üstesinden gelmeye yardımcı olabilir. Bir koşucu, 26 mil maraton için eğitmek ya da olimpik hızlarda fayda sağlamaya çalışmak zorunda değildir. Her şey hızla çalışırken faydalıdır, ancak hız ve çalışma süresi, kaloriyi ve yağ yakmayı etkiler. Çalışan herhangi bir programı başlatmadan önce bir doktora başvurun.

Günün Videosu

Her Zaman Yavaş başlayın

Sürekli eğitim almadıysanız, yaşınıza, fiziksel durumunuza ve durumunuza bağlı olarak iyi bir eğitim hızına ulaşıyorsanız yavaş çalışmaya başlayın ve müsait zaman. Yürüme ve koşu alternatifi yapın, ardından koşu ve koşuya geçin. Düzenli bir eğitim adımına karar verdikten sonra bile, her koşuya yavaş başlayın. Dünyanın en hızlı ve en uygun koşucularından olan Kenyans, daima yavaş çalışmaya başlar.

Hız ve Ağırlık

Kalori yakma hızı, koşu hızına ve koşucağın ağırlığına göre değişir. Washington'daki Kirtland Community College'da bir eğitmen olan Lisa Balbach, 123 kiloluk kadının dakikada 8 dakikalık bir hızla 10 dakika içinde 113 kalori yakacağını söylüyor; 170 kiloluk bir adam 150'yi kullanacak. 9 dakikalık bir hızla, 150 kiloluk bir erkek ya da kadın 131, 175 pounder 153'ü yakacak. Harvard Tıp Fakültesi'nden alınan kalori masaları ve diğer kaynaklar karşılaştırılabilir rakamlar veriyor.

Mesafe

Koşu harcamasının mesafesi veya uzunluğu, toplam kalorili yanmayı etkiler. Örneğin, 10 saniyelik bir sprinter, 8 dakikalık bir milerden 100 yard daha fazla kalori yakacaktır, ancak 10 saniye yerine 8 dakika çalıştığı için miler daha fazla toplam kaloriyi kullanacaktır. Bir Nutribase tablosu, 160 kiloluk bir kişinin, 30 dakika içinde 10 dakikalık bir hızla 368 kaloriyi, 12 dakikalık bir tempoda 296 derece ateşleyeceğini ancak daha yavaş çalışmayı daha uzun süre devam ettirebileceğini gösteriyor. Böylece daha hızlı bir hızda 30 dakika çalışırsa 368 kalori, ancak bir saat daha ılımlı hızda 592 kalori yakacak. Hızlı, daha yüksek bir oranda kalori yakabilir, ancak yavaş yavaş daha fazla toplam kalori yakabilir.

Kalori ve Yağ

Yakılan kalori direkt olarak yanmış yağa dönüşmez. Vücudun ana enerji kaynağı, glikojen, kaslarda depolanan karbonhidrattır. Glikojen seviyeleri düştüğünde, vücut yağ yakıtı yakar; bu nedenle yağ yakmak için glikojeni azaltmanız gerekir. Bu, koşullandırmanın durumuna, depolanan glıkojen miktarına ve çalışma süresine bağlı olarak değişir. Bir çalıştırmadan önce karbonhidrat yemek yemek, glikojen ve yavaş yağ yakma oranını artıracaktır. Uzun bir süre boyunca, vücut daha az glikojen ve daha fazla yağ yakacaktır.

Yağ Kaybı

Yağ kaybı sonuçta yakılan kalorilerin ve alınan kalorilerin farkı ile kararlaştırılır. Mesafe artıran bir antrenör Pete Pfitzinger, "Yüksek yoğunluklu egzersiz yağ kaybı için daha iyi, çünkü daha fazla kalori kullanıyor. dakika başına … Daha fazla kalori yakarsanız, daha az kalori yaktıktan daha fazla yağ kaybedeceksiniz.Düşük yoğunluklu egzersiz, yalnızca dakika başına daha düşük kaloriyi telafi edecek kadar uzun süre egzersiz yaparsanız, yağ kaybı için daha iyi olur "dedi. Bir test konusuyla yavaş ve hızlı koşu karşılaştıran bir New Mexico Üniversitesi araştırmacı," Daha yüksekte denek daha fazla toplam kalori, daha fazla yağ kalorisi ve daha fazla karbonhidrat kalori yaktı. "