Dışarıda veya bir Koşu Bandı Üzerinde Çalışan Fazla Kalori Yanıyor musunuz?

Koşu, Hastalık Kontrol ve Koruma Merkezleri tarafından önerilen 150 dakikalık aerobik egzersizi karşılamanıza yardımcı olan birçok yoldan biridir. Çalıştırma söz konusu olduğunda, iç mekan koşu bandı kullanıyor ya da dışarıda bir yolda, parkurda veya iz üzerinde koşturarak iki ana tercihiniz var. Bununla birlikte, yalnız konum, hangisinin daha fazla kalori yaktığını belirlemek için yeterli değildir. Saat başına yakabileceğiniz kaloriyi de etkileyebilecek birkaç faktör var.

Günün Videosu

Eğim

Koşarken kaç kalori yaktığının başlıca faktörleri, üzerinde çalıştığınız yüzeyin eğimidir. Eğim yükseldikçe, kaslarınızın gittikçe zorlaşması için aynı hızda ilerlemek zorundasınız. Kaslarınız ne kadar zor çalışırsa o kadar çok enerji yanıyor, kas hücreleri kullanılmış enerjiyi değiştirmek için daha fazla kalori yanıyor. Kapalı koşu bandı ile koşu bandının kumanda tablosundaki eğim sayısını ayarlayarak eğimi değiştirebilirsiniz. Açık koşu ile, sadece kalori yakmak artırmak için çalıştırmak için tepeler bulmak gerekir.

Hız

Hız, bir koşu bandının veya açık havada çalışmanın daha fazla kalori yakıp keseceğini de belirleyebilir. Ayarladığınız hız, koşu bandının izinin hangi hızda hareket edeceği gibi, bir koşu bandında belirli bir hıza kolayca ayarlanabilir ve ona sadık kalabilirsiniz. Açık havada çalışırken hızınız değişebilir, çünkü bir makine yerine iç hız duygusuna güveniyorsunuz. Tıpkı eğimde olduğu gibi, ne kadar hızlı koşarsanız, vücudunuz o kadar fazla enerji tüketir ki, kullanılan enerjiyi değiştirmek ve koşu hızınızı korumak için daha fazla kalori yakılır.

Rüzgar

Dışarıda koşu bandı üzerinde avantaja sahip olmaya başlayan rüzgâr gibi değişen dış ortam şarttır. Bir koşu bandı üzerinde, karşılaşabileceğiniz tek rüzgar, klima veya fan üfleme olduğunu. Bu vücudunuza karşı çok fazla direnç oluşturmaz. Bununla birlikte, açık havada, vücudunuza karşı direnç oluşturan değişen düzeylerde rüzgar hızıyla karşılaşabilirsiniz. Vücudunuz ne kadar direnç gösterse, o kadar çok kas oluşur ve vücudunuz saat başına ne kadar çok kalori yakarsa.

Faydalar ve Dezavantajlar

Her bir yöntem yakılan kalorinin ötesinde, her çalışan yöntemin faydalarını ve dezavantajlarını hesaba katmak da önemlidir. Kapalı alanda çalışan koşu bandı, dış hava koşullarından bağımsız olarak istediğiniz zaman egzersiz yapabilmek gibi belirgin avantajlara sahiptir. Koşu bandı yastıklı bir yüzeye sahiptir ve bu da diz eklemindeki darbenin azalmasına yardımcı olabilir. Bununla birlikte, koşu bandı düz bir yüzeye sahiptir, bu da vücudunuzun doğal propreepsiyon eğitimini veya vücudunuzun vücudunuzun çevreyle ilgili hareket ve konumunu algılama yeteneğini ortadan kaldırır ve bu da açık havada çalıştırma eğitimi alıyorsanız olumsuz etkilenebilir. olay, bir maraton gibi.Dışarıda koşu da egzersizi daha az sıkıcı kılan, çevre sürekli olarak değiştikçe daha eğlenceli ve ilgi çekici bir egzersiz sağlayabilir.