Domates ve Salatalık Salataları Kilo Vermenizi Nasıl Yardımcı Olur?

Kendi başına taze domates ve salatalık yiyebilirsiniz, ancak bir aperitif veya hafif bir garnitür için bir salatada birlikte de yiyebilirsiniz. Bir domates ve salatalık salatası, potasyum ve C vitamini gibi gerekli besin maddelerinden zengin olabilir ve bazı domates ve salatalık salatası da kilo vermenize yardımcı olabilir. Kilo vermeyi teşvik etmek için, diyetinizin geri kalanını da düşünün.

Günün Video

Yemeklerinizi Daha Büyük ama Düşük Kalorili Yapın

Domates ve salatalık salataları açlığa birçok kalori eklemeden yardım ederek kilo vermeye yardımcı olabilir. Bir bardak doğranmış domates sadece 32 kaloriye sahiptir ve bir fincan çiğ salatalık dilimi 16 kaloriye sahiptir. Kekik, kekik ya da fesleğen gibi otlar ve baharatlar, neredeyse hiç kaloriyi eklemezken, salatanı tadabilirsiniz. Bir yaz barbeküsünde lâhana salatası yerine domates ve salatalık salatası servis yapın veya domates, salatalık ve tahıllı ekmek ile ızgara tavuk salatası içeren düşük kalorili bir yemek hazırlayın.

Bir Yemek Yapacak Protein Ekleyin

Protein, açlığın başlamasını geciktirebilen bir dolgu besindir; ancak bir domates ve salatalık salatası protein açısından düşük olabilir. Her öğün ve atıştırmalık bir protein kaynağı da dahil, kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak bir bardak doğranmış domates, 1,6 gram protein veya protein için günlük değerin% 3'ünü sağlar ve salatalık dilim bardağı, 1 gramın altında protein içerir. Az yağlı beyaz peynirle Yunan tarzı bir salata hazırlayarak veya nohut ekleyerek domates ve salatalık salatanızın protein içeriğini artırın.

Birçok Ekstra Kalori Olmadan Fiber Ekleme

Yüksek lifli bir diyet ağırlığınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir, ancak tipik Amerikalı önerilen miktarların yalnızca yarısını alır. Bir bardak doğranmış domates 2. 2 gram diyet lifi veya 2.000 kalorilik diyet temelinde günlük değerin yüzde 9'unu sağlar. Bir bardak salatalık 0,5 gram diyet lifi sağlar. Elyaf tüketiminizi artırmak, kilo vermenize yardımcı olmak için açlıktan yoksun bırakmanıza yardımcı olabilir. Makarna salatası gibi düşük lifli bir atıştırmalık ya da garnitür yerine domates ve salatalık salatası.

Giyinişinizi Dikkatli Olarak Seçin

Yüksek yağlı pansuman veya yağ içeren domates ve salatalık salatası, kalorisinde daha yüksektir ve kilo vermenize yardımcı olma ihtimali azdır. Kırmızı soğan, domates, salatalık, maydanoz ve limon suyu ile yağ içermeyen düşük kalorili domates ve salatalık salatası yapabilir veya nispeten düşük kalorili bir salata için zeytinyağı ve balzamik sirke ile az miktarda soslama yapabilirsiniz. Tam yağlı ekşi krema ile süslemek yerine taze dereotu ve yağ içermeyen Yunan yoğurtuyla salatalık ve domates salatınızı ekleyin.