Sit-Ups Sırt Ağrısına Neden Olabilir?

Yanlış yapılan situplar veya çok fazla situp yapmadan önce bel ağrısı yeterince gelişmeden önce sırt ağrısına neden olabilir. Egzersizin yaygın bir yöntemi, situp yapılmasını kolaylaştırmak için ayakları bir bara yerleştirmeyi içerir. Bununla birlikte, bu, sırt ağrısı potansiyelini artırır, çünkü ayakları demirleyerek ve kalça fleksiyonlarına anormal derecede sert bir baskı uygulayarak, omurga, disklere ya da bağlara zarar verebilecek bir ön pelvik eğime zorlanır. Situplardan sırt ağrısı, situplarda ortaya çıkan önceden var olan koşullardan dolayı da mümkündür.

Diğer Nedenler

Situplar omurgayı çevreleyen kasları içerdiğinden kas gerginliği, spazmlar, burkulma ve rüptüre olmuş diskler de dahil olmak üzere sırt ağrısına neden olan mekanik problemler ortaya çıkabilir. Bunlar ayrıca fıtıklı diskler olarak da bilinir. Situp'lardaki burkulmalar, yanlış yapıldığında ve sırtın büküldüğü veya aptalca kaldırıldığında gerçekleşir. Spazmlar ve ağrılı gerginlik, situplarda sırt üstü katlandığında çok fazla çabayı göstererek ortaya çıkar. Kaslar yorgun düştüğünde sinir bozucu ve delinmiş sinir uçlarından kaynaklanan yırtılma ve iltihaplanma yüzünden asi davranır.

Azaltma Ağrısı

Formunuzu geliştirmeye çalıştıysanız veya situp rutini değiştirdiyseniz, yine de acı çekiyorsanız, deneyebileceğiniz başka şeyler de var. Situps sırasındaki sırt ağrısı yaşamak, sıklıkla bu egzersizi sert zemin üzerinde gerçekleştirmenin bir sonucudur. Sert platformda situplar yaparken, kalça fleksiyon ve karın kasları üst vücudu kaldırıp omurganın alt kısmına baskı uygulayarak omurgayı uzattığında, omurga yere karşı itilir. Raketten ziyade esneklik sağlayan bir ped, halı ya da diğer destekleyici yüzeye oturup bakmayı deneyin. Alt sırtı şiddetlendirmeden situplar yapmanın bir başka yolu da yatağa yatmak ve yataklar üzerine yerleştirerek bacaklarınızı hafifçe yükseltmektir.

Alternatifler

Situplar sırasında ağrı yaşamaya devam ederseniz ve ağrıya neden olabilecek temel koşullar açısından incelendiyseniz, diğer egzersizler situpların yerini alabilir ve size aynı faydalı sonuçlar verebilir. Kalça artışları, bükme uygulamak için alt omurganıza yuvarlanmak yerine bacakları "absensize etmek" için kullanmaktır.Stabilite toplarını kullanmak, üst vücut mukavemetini ve karın kaslarını situplarla aynı şekilde birleştiren bir başka yöntemdir. Buna ek olarak, asma marangozlar da situplar için iyi bir alternatiftir, çünkü bu egzersiz, sırtüstü basınç uygulanmadan situplarla aynı kasları kullanır.