Fiziksel olarak Kadınların Daha Fazla Terlemesine Ulaşır mı?

Ter terbiyesi, insanlara iyi bir egzersiz yaptıklarını bildirmek için genellikle faydalı bir göstergedir. Spor salonunu sık sık kullanırsanız, bazılarının ter edip etmediğini fark edebilirsiniz, diğerleri ıslak olarak damlayabilir. Spor seviyesi, egzersiz sırasında ter üretiminde etkili faktör olabilirken, vücut kompozisyonu, egzersiz yoğunluğu, genetik ve çevre gibi diğer etkiler de kişinin ne kadar terlediği konusunda rol oynayabilir.

Günün Videosu

Terleme ve Aktivite

Yaptığınız iş ne kadar fazla olursa, vücudunuz aktivite esnasında o kadar çok ısıyı üretir. Böylece egzersiz sırasında yoğunluk seviyeniz ne kadar yüksek olursa, vücut ısısı o kadar yüksek olur. Bir reaksiyon olarak, kan damarları genişler ve kalp, çekirdek vücut ısısını düzenlemek için kanın deriye daha yakın akmasına izin vermek için daha hızlı atar. Kan akışı mekanizması vücut ısısını düzenli tutmak için yeterince hızlı çalışmazsa, ter bezleri cildi derince buharlaşıp terletir ve vücudun dış tabakalarını soğutur.

Ter ve Zindelik Seviyesi

Tanya Ruble, ACE-CPT tarafından yayınlanan bir makaleye göre terlediğiniz miktar mutlaka sizin fitness seviyenizi belirtmiyor. Egzersiz yaparken daha az kişinin daha fazla terledikleri görünen bazı durumlarda, bu bireylerin aktivite sırasında artan ısının talepleriyle baş edebilmeleri ve bu nedenle daha fazla terlemesi muhtemeldir. Amerikan Egzersiz Konseyi, insanların vücut ısısı daha düşük olduğunda egzersizin erken saatlerinde terleyerek vücutlarının ekstra ısı depolamamaları nedeniyle daha verimli terleme eğilimi gösterdiğini ekliyor.

Vücut Kompozisyonu

Vücut kompozisyonu ve vücut tipi, egzersiz sırasında üretilen ter miktarına bir başka katkıda bulunan faktör olabilir. "American Journal of Applied Physiology" nin Haziran 2011 sayısında yayınlanan bir araştırma, farklı fitness düzeyindeki insanlardaki ısı üretimini karşılaştırdı. Çalışma, ter oranlarının aerobik uygunluk değil, vücut boyutu ve çevre gibi faktörlerden ısı üretimine bağlı olduğunu gösterdi. Genelde daha yüksek yağ içeriği ve vücut kütlesi olan kişiler daha fazla ısı üretir ve telafi etmek için daha fazla terleme gösterirler.

Dikkat Edilecek Hususlar

Spor ve yoğunluk, egzersiz sırasında kişinin ne kadar terlediğini etkileyebilirken, cinsiyet, çevre ve hidrasyon durumu gibi diğer faktörler ter oranlarını da etkileyebilir. Vücudunuzun sıcaklığını yükseltmekten kaçınmak için serin sıcaklıklarda egzersiz yapın veya fanların egzersiz alanınız boyunca hava dolaştığı alanlarda egzersiz yapın. Egzersiz sırasında su içirin ve egzersiz sonrasında terden kaybolan suyu tekrar doldurmak için içmeye devam edin.