Ağırlık Taşıyıcı ile Ağırlık Taşıymayan Egzersiz Tipi Arasındaki Fark

Vücudunu yerçekimine karşı harekete geçiren aktiviteler yapmak osteoporozu önlemeye yardımcı olabilir. PubMed Health, 50 yaşın üzerindeki kadınların yaklaşık% 50'sinin kalça, bilek veya vertebra kırılacağını bildirdi ancak erkekler de savunmasız durumda. Bir kişi yaşlandıkça, kemik kırılgan hale gelir ve gücünü kaybederken kırılmaya karşı savunmasız olur. Egzersiz yapmak, osteoporoz gelişme riskinizi azaltmanın bir yoludur; tüm egzersiz sayısını ağırlık yükü olarak değil, kemik yoğunluğunu arttırmanız gereken türdür.

Günün Videosu

Kemik Oluşturma Mekanizması

Kemik ve organlar gibi, kemik canlı bir dokudur. Vücudunuz sürekli olarak yeni bir kemik oluşturuyor ancak her zaman en uygun hızda değil. Egzersiz, kemiklerin osteoblast adı verilen belirli bir hücre türünün uyarılmasını ve kemiğin kuvvetini ve yoğunluğunu arttırmasını vurgular. "Spor İlaçları" nın 2009 sayısında yayınlanan bir bildiride, bu stresin sağlanması ve büyümenin teşvik edilmesi için en iyi egzersizlerin yüksek kuvvet gerektiren ve etki yaratacak egzersizler olduğunu belirtti. Bunlara genel olarak ağırlık taşıma denir.

Egzersiz Ağırlığım mı?

Ağırlık taşıma egzersizi sizi yer çekimine karşı harekete geçirir ve genellikle ayaklarınız üzerinde. "Spor İlaçları" nın en etkili olduklarını vurgulayan etkileyici versiyonlar arasında dans, yüksek etkili aerobik, yürüyüş, koşu, atlama ipi, tırmanma merdivenleri ve tenis veya basketbol gibi sporlar sayılabilir. Kuvvet eğitimi, ağırlık kaldırma egzersizi için başka bir formdur. Dövüşler ve dipler, yerçekimine karşı vücudunuzun ağırlığını veya ek ağırlığını çalıştırmanıza, üst bedeninizi yer çekimine karşı çalıştırırken hareket ettirme hareketlerine örnektir. Kemik kaybına karşı özellikle savunmasız olan bölgeler olan bileklerinizde ve kollarınızda yoğunluğun korunması için üst vücut ağırlık taşıma etkinliği önemlidir.

Yüzme ve Bisiklet Hakkında Neler Var?

Ağırlığa dayanıklılık sizi ayaklarından uzak tutuyor. Örneğin yüzme sizi suda eritiyor, bu da kemiklerinize vurgu yapmadığınız anlamına geliyor. Benzer şekilde, bisiklet, vücut ağırlığını taşımanızı gerektirmez - bisiklet sizin için yapar. Bununla birlikte, yüzlerce bisikletten vazgeçmeyin, tonlarca başka sağlık faydası sunun - yerçekimine karşı sizi harekete geçiren egzersizlerle değiştirin. Eliptik bir antrenör, tempolu yürümek ve düşük etkili aerobik kullanmak gibi düşük etkili egzersizler kemik yoğunluğunu artırmaya yardımcı olur.

Fonksiyonel, ancak Ağırlık Taşıyıcı Değil

Dengeyi ve daha iyi günlük fonksiyonları destekleyen egzersizler, osteoporozlu insanlarda kırıklara neden olan düşmelerin önlenmesine yardımcı olabilir, ancak kilo vermek zorunda değildirler. Ulusal Osteoporoz Vakfı, bacaklarınızı güçlendirmek ve dengenizi geliştirmek için Tai Chi ve diğer denge egzersizlerini önermektedir.Postürün geliştirilmesi için yapılan egzersizler aynı zamanda omurga boyunca kırıkları önlemede de değerlidir, ancak ağırlık taşıma sayılmaz. Günlük işlevi iyileştirmek için eğitin, özellikle düşerken siz yaşlandıkça düşmeleri önleyin. Bir koltuktan kalkma ve çıkma veya platformda açma ve kapama gibi basit hareketleri uygulamak güvenlik dengenizi iyileştirmeye yardımcı olacaktır.