Bench Press Ağırlıkları & Smith Makinası Ağırlıkları Arasındaki Fark
İçindekiler:
Serbest ağırlık ve kablo makineleri arasındaki savaş ileri geri gitti, her iki taraf da kendi yararları ve dezavantajları olduğunu iddia etti. Düzenli tezgah presi ücretsiz ağırlık uygulamasıdır. Barbell istediği yere gidebilir, çünkü hiçbir şeyle bağlantılı değildir. Smith makinası, kablo makinesinin hatları boyunca daha uzundur, çünkü çubuğun hareketi sabittir.
Günün Video
Smith makinelerinde makineye bağlı olan ve düz bir çizgi ile yukarı ve aşağı doğru hareket eden bir barbekü var. Düzenli bir barbell sadece düz ve yukarı doğru hareket etmekle kalmıyor, ileriye ve geriye doğru değil, tezgahta bulunan daha doğal harekettir.
Her iki egzersizde de çubuğun yolu değişmekle kalmaz, aynı zamanda barın ağırlığı ve her egzersizin güvenliği farklıdır. Genel olarak, Smith makine tezgahı baskısı daha kolay ve daha iyi başlayanlar için uygundur.
Devamını Oku: Smith Makinesine Daha Yakından Bakın
Güvenlik
Normal bir tezgah bastırmak istediğiniz yere hareket etmenizi sağlarken, aynı zamanda Smith makinesi. Bir Smith makinesinin yan tarafında, kertikleri barbeyi kaydırarak takabilirsiniz. Tekrarlama esnasında mücadele ediyorsanız ve başarısız olacağınızı düşünüyorsanız, yerinde çubuğu kilitleyebilir ve sakat olmadan kaçabilirsiniz. Düzenli bir tezgah basınında, emin olmadığınız bir ağırlığı deniyorsanız, gözlemcinize ihtiyacınız olacaktır.
Teknik Farklılık
Düzenli tezgah pres formu iki yönde ilerlemektedir. Hareketin üst kısmında kollarınız düz ve çubuk omuzlarınızın üstünde. Çubuğu göğsünüze indirirken çubuk da birkaç inç ayağınıza doğru iner. Hareketin alt kısmında çubuk göğsünüzün alt yarısına dokunmalıdır. Buradan, bar omzunuza gelene kadar yukarı ve arkaya basarsınız.
Smith makinesinde çubuğu öne ve arkaya hareket ettiremezsiniz. Vücudunuzu, barın doğru pozisyonda olacağı şekilde konumlandırmanız gerekir - göğsünüzün alt yarısına dokunabilir - asansörün alt kısmında. Ayrıca çubuk, Smith basınında sabit bir düzlem üzerinde hareket ederken, hareket gücünün bir kısmını da kaybedersiniz. Sırt üste basma tezgah basın hareketi aslında size ivme kazandırır ve omuz ve göğüs kaslarınızı biraz daha kullanmanıza olanak tanır.
Düzenli tezgah basınında hareket özgürlüğü ayrıca daha fazla kontrole gereksiniminiz olduğu anlamına gelir; böylece Smith makinesinde olduğu gibi kayıtsız şartsız terk ederek baskı yapamazsınız. Smith makinesinin ek istikrarının daha fazla kilo vermenize yardımcı olacağını düşünebilirsiniz, ancak bu durum her zaman geçerli değildir.
Journal of Strength and Conditioning Research dergisinde 2010 yılında yapılan bir araştırmada, Smith makinenizin sizi kullanmaya zorlayan doğal olmayan çubuk yolunun aslında hareketi daha az güçlü hale getirdiğini açıklıyor.Smith makinasının eklenmiş kararlılığı doğal olmayan bar yolu ile ortadan kaldırılır ve her iki harekette de eşit derecede güçlü olmak sonucuna ulaşırsınız.
->
Barbell Ağırlığı Farkı
Bench press iki form arasındaki bir diğer fark barın ağırlığıdır. Standart bir tezgah pres barbeli 45 liradır. Bununla birlikte, Smith makinesinde ağırlık genellikle daha açıktır. Smith makinesi barın yukarı ve aşağı kaymasını ve makinede kaymasını sağlayan aparatın barın daha hafif olmasını sağlayacak şekilde tasarlanmıştır. Birçok Smith makinesi barın ağırlığını 10, 15 veya 20 libre azaltır.
Normal makam basına kıyasla Smith makinesinde ne kadar ağırlık kullanabileceğinizden endişeleniyorsanız, barın başlangıç ağırlığını hesaba kattığınızdan emin olmalısınız. Açık değilse, üreticiyle iletişime geçebilir veya normal bir barbek ile karşılaştırabilirsiniz. Arkadaşlarınıza övünmeden önce kilo kontrol etmeyi unutmayın!
Farklı Kas Aktivasyonu
Smith makina ve barbell tezgah basıncı, Egzersiz Fizyolojisi Dergisi'ndeki 2016 çalışmasına göre pektoralis major, biceps, anterior deltoids ve triceps için aynı kas aktivasyonuna sahiptir. Bununla birlikte, bir omuz kası, barbek ve Smith makinesinde farklı şekilde harekete geçirilir.
Daha önce bahsedilen Dayanıklılık ve Koşullanma Araştırması Dergisi'ndeki aynı 2010 araştırması, düzenli tezgah basıncının medikal deltoid'i Smith makinesinin basından çok daha fazla kullandığı sonucuna varıyor. Araştırmacılar, düzenli tezgah presinin, Smith makina baskısı ve omuz kemiklerinden daha fazla olduğu için üst vücut kası gelişimi için daha iyi bir seçim olduğuna karar verdiler.
Devamını Oku: Kendi Vücut Ağırlığınızı Nasıl Dengeleyebilirsiniz
